学法减肥题库及答案.doc

学法减肥题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.基础代谢率与减肥的关系是？

A.无关B.基础代谢率越高越易减肥C.基础代谢率越低越易减肥

答案：B

2.以下哪种食物富含膳食纤维，利于减肥？

A.蛋糕B.芹菜C.油炸鸡腿

答案：B

3.减肥期间，最佳的饮水方式是？

A.口渴才喝B.一次性大量饮水C.少量多次饮水

答案：C

4.哪种运动更适合减肥初期？

A.马拉松B.慢跑C.快速冲刺跑

答案：B

5.减肥时，早餐应该注重补充？

A.脂肪B.蛋白质C.碳水化合物

答案：B

6.减肥期间，晚上几点后不建议进食？

A.8点B.10点C.12点

答案：A

7.下列哪项有助于提高减肥效果？

A.熬夜B.规律作息C.不吃晚餐

答案：B

8.减肥时，主食选择哪种更好？

A.白米饭B.糙米饭C.糯米

答案：B

9.每天运动多久对减肥较有效？

A.10分钟B.30分钟以上C.2小时以上

答案：B

10.减肥期间零食选择？

A.薯片B.坚果C.冰淇淋

答案：B

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于有氧运动的有？

A.游泳B.俯卧撑C.骑自行车D.深蹲

答案：AC

2.减肥期间可多吃的蔬菜有？

A.西兰花B.土豆C.冬瓜D.南瓜

答案：ACD

3.有助于提高基础代谢率的方法有？

A.增加肌肉量B.喝足够的水C.长期节食D.规律运动

答案：ABD

4.减肥期间优质蛋白质来源有？

A.鸡胸肉B.鸡蛋C.豆浆D.巧克力

答案：ABC

5.良好的减肥心态包括？

A.不急于求成B.接受体重波动C.因体重增加而焦虑放弃D.相信自己能成功

答案：ABD

6.减肥时，合理安排饮食的要点有？

A.定时定量B.食物多样化C.多吃高油高糖食物D.控制每餐分量

答案：ABD

7.运动减肥的好处有？

A.消耗热量B.提高免疫力C.增加肌肉力量D.改善心情

答案：ABCD

8.减肥期间适合的饮品有？

A.白开水B.黑咖啡C.奶茶D.绿茶

答案：ABD

9.睡眠对减肥的作用体现在？

A.调节激素平衡B.促进新陈代谢C.减少食欲D.提高运动能力

答案：ABC

10.减肥期间可采用的辅助方法有？

A.记录饮食和运动B.找减肥伙伴C.购买减肥保健品D.学习减肥知识

答案：ABD

三、判断题（每题2分，共10题）

1.只要不吃主食就能快速减肥。（×）

2.减肥期间可以完全不吃脂肪。（×）

3.运动后体重增加一定是减肥失败。（×）

4.睡前做剧烈运动有助于减肥。（×）

5.喝柠檬水可以代替运动减肥。（×）

6.减肥期间吃水果没有限制。（×）

7.减肥成功后就可以恢复以前的饮食习惯。（×）

8.运动强度越大，减肥效果一定越好。（×）

9.不吃早餐能减少热量摄入利于减肥。（×）

10.减肥过程中体重可能会有平台期。（√）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述减肥期间饮食搭配原则。

答案：保证食物多样，主食选粗粮，多吃蔬菜、水果，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、豆类、蛋类，控制油盐糖摄入，定时定量进餐。

2.运动减肥要注意什么？

答案：运动前充分热身，避免受伤；循序渐进增加运动强度和时间；运动后做好拉伸；选择适合自己体能的运动项目；保证运动的持续性，长期坚持。

3.怎样通过饮食提高基础代谢率？

答案：多摄入富含蛋白质食物，增加肌肉量可提高代谢；饮食规律，定时定量；多喝水促进代谢；适量摄入含咖啡因食物，如黑咖啡等，但要注意适量。

4.减肥期间如何应对食欲大增？

答案：先喝杯水，判断是否真饥饿；增加高纤维食物摄入，增加饱腹感；转移注意力，做其他事；按规律饮食，避免过度节食引发报复性进食。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论减肥过程中遇到体重反弹该如何应对？

答案：分析反弹原因，是否饮食失控或运动减少。调整饮食，控制热量摄入，恢复规律饮食。重新制定运动计划，增加运动时间或强度，长期坚持，保持良好心态。

2.谈谈减肥期间如何平衡减肥需求和社交活动中的饮食问题？

答案：提前了解社交场合食物，选择低热量健康食物；适量进食，不过量；避免高油高糖食物集中摄入；可提前吃些健康食物增加饱腹感，社交时适度享受美食但注意节制。

3.探讨减肥成功后如何维持体重不反弹？

答案：保持规律饮食，合理搭配营养，控制食量；坚持适