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cbba初级考试题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种不属于有氧运动？

A.跑步B.俯卧撑C.游泳

答案：B

2.人体最大的肌肉是？

A.臀大肌B.股四头肌C.背阔肌

答案：A

3.正常成年人的心率范围是？

A.60-100次/分钟B.50-90次/分钟C.70-110次/分钟

答案：A

4.蛋白质的基本组成单位是？

A.脂肪酸B.氨基酸C.葡萄糖

答案：B

5.以下哪个是力量训练的原则？

A.超负荷原则B.低强度原则C.长时间原则

答案：A

6.运动中最主要的供能物质是？

A.脂肪B.蛋白质C.糖

答案：C

7.以下属于关节的基本结构的是？

A.关节唇B.关节面C.滑液囊

答案：B

8.人体的脊柱有几个生理弯曲？

A.3个B.4个C.5个

答案：B

9.以下哪种运动损伤处理方法错误？

A.扭伤早期热敷B.擦伤清洗消毒C.肌肉拉伤早期冷敷

答案：A

10.以下哪个属于无氧运动？

A.骑自行车B.举重C.瑜伽

答案：B

多项选择题（每题2分，共10题）

1.下列属于健康体适能的要素有（）

A.心肺耐力B.肌肉力量C.柔韧性D.身体成分

答案：ABCD

2.力量训练对身体的好处包括（）

A.增加肌肉量B.提高基础代谢率C.改善骨密度D.提升柔韧性

答案：ABC

3.以下属于七大营养素的有（）

A.蛋白质B.维生素C.膳食纤维D.水

答案：ABCD

4.常见的运动损伤有（）

A.扭伤B.拉伤C.骨折D.脱臼

答案：ABCD

5.有氧运动的特点有（）

A.强度低B.有节奏C.持续时间长D.爆发力强

答案：ABC

6.运动前的热身活动包括（）

A.慢跑B.动态拉伸C.跳跃D.俯卧撑

答案：ABC

7.以下哪些食物富含蛋白质（）

A.鸡蛋B.牛奶C.豆腐D.香蕉

答案：ABC

8.影响柔韧性的因素有（）

A.关节结构B.肌肉力量C.年龄D.性别

答案：ABCD

9.运动计划的制定要素包括（）

A.运动目标B.运动类型C.运动强度D.运动时间

答案：ABCD

10.以下属于核心肌群的是（）

A.腹直肌B.腹横肌C.竖脊肌D.臀大肌

答案：ABC

判断题（每题2分，共10题）

1.运动后立即大量饮水对身体无害。（）

答案：×

2.只要多吃蛋白质就能长肌肉。（）

答案：×

3.柔韧性训练只能在运动前进行。（）

答案：×

4.有氧运动可以有效减脂。（）

答案：√

5.运动中发生抽筋应立即继续运动。（）

答案：×

6.力量训练会使女性肌肉过于发达。（）

答案：×

7.合理饮食和运动可以改善身体成分。（）

答案：√

8.运动损伤后热敷要在受伤早期进行。（）

答案：×

9.基础代谢率会随着年龄增长而降低。（）

答案：√

10.跑步时呼吸频率越快越好。（）

答案：×

简答题（每题5分，共4题）

1.简述运动前热身的重要性。

答案：运动前热身可升高体温，使肌肉黏滞性下降，提高肌肉收缩和舒张速度，增加关节灵活性，提升心血管系统兴奋性，预防运动损伤，为即将开始的运动做好生理和心理准备。

2.简述合理膳食的原则。

答案：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

3.简述肌肉拉伤后的处理方法。

答案：拉伤后应立即停止运动，进行冷敷以减轻肿胀和疼痛，用弹性绷带适当加压包扎防止肿胀加剧，抬高受伤部位促进血液回流。48小时后可热敷、按摩、理疗，促进恢复。

4.简述有氧运动和无氧运动的区别。

答案：有氧运动强度低、有节奏、持续久，主要靠有氧代谢供能，如慢跑；无氧运动强度高、持续短、爆发力强，靠无氧代谢供能，如短跑，二者在运动特点和供能方式上有明显差异。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论如何帮助健身新手制定合理的健身计划。

答案：先了解新手身体状况、运动目标。初期以基础有氧运动和简单力量训练为主，如快走、简单器械练习。合理安排运动时间和强度，循序渐进增加难度。每周运动3-4次，每次30-60分钟。同时搭配合理饮食。

2.讨论运动对心理健康的积极影响。

答案：运动能促使身体分泌内啡肽等神