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第四节热身运动

本节训练动作是通过弓箭步，拉伸腿部前、后、侧、韧带，达到降低腿部肌肉内部粘滞性，提高肌肉温度，预防在后面的运动中，腿部在后期运动中拉伤的风险。

通过对关节、韧带、肌肉的训练，使它们具备完成各类动作、跳跃需要的肌肉伸展能力。热身运动的下肢训练需要一定的软开度，以及各关节幅度的回旋能力。鲜明的体现了戏曲韵律操下肢训练的民族特性。01基本能力02风格性一、热身运动的下肢训练包含两个方面

010203正步在小八字步的基础上打开，两脚脚跟间隔一只脚的距离，重心在双脚上大步字步在正步的基础上，双脚脚跟并拢，脚尖向两旁打开各25°,重心在双脚上（约两拳的距离）小八字步二、脚的基本位置双脚并拢，脚尖朝前，重心在双脚上04在小八字步的基础上，一只脚的脚跟放在另一只脚脚心的正中，重心在双脚上。动力腿或躯干有较大变化时保持应有的外旋，主力脚不允许乱动。丁字步050607踏步丁字步的一种变形和发展，它是将丁字步的前腿向前伸出后弯曲，后腿绷直。前弓箭步弓箭步是丁字步的扩大和发展。有两种：一种是前弓箭步，在丁字步的基础上，后腿向后撤出，前腿弯曲，膝盖弯曲成90°,小腿与地面垂直，后腿要伸直，脚尖朝外，重心在两腿之间，身体直立，肩与胯在一个垂直面上对着正前方。弓箭步08在小八字步的基础上，一只脚的脚跟放在另一只脚脚心的正中，重心在双脚上。动力腿或躯干有较大变化时保持应有的外旋，主力脚不