减肥养生食谱儿童早餐(3篇).docxVIP

第1篇

随着生活水平的提高，儿童肥胖问题日益严重，而健康的饮食习惯是预防和改善这一问题的关键。以下是一份适合儿童的减肥养生早餐食谱，旨在提供营养均衡、低热量、易消化的食物，帮助孩子们健康成长。

【早餐一：五谷杂粮粥】

材料：小米、燕麦、玉米糁、枸杞、红枣

做法：

1.将小米、燕麦、玉米糁用清水浸泡30分钟；

2.将枸杞、红枣洗净备用；

3.将浸泡好的五谷杂粮放入锅中，加入适量清水；

4.开大火煮沸后，转小火慢炖1小时；

5.待粥熟透，加入枸杞、红枣，继续煮5分钟即可。

功效：五谷杂粮粥富含膳食纤维，有助于消化，降低血糖和血脂，同时还能补充孩子所需的能量。

【早餐二：蔬菜煎蛋】

材料：鸡蛋、西红柿、胡萝卜、洋葱、橄榄油

做法：

1.鸡蛋打散，加入少许盐搅拌均匀；

2.西红柿、胡萝卜、洋葱洗净切丁；

3.热锅凉油，加入西红柿、胡萝卜、洋葱翻炒至软；

4.倒入鸡蛋液，用铲子轻轻翻炒至凝固；

5.出锅前撒上少许盐调味即可。

功效：蔬菜煎蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，低脂肪，有助于增强孩子的免疫力。

【早餐三：水果麦片】

材料：低脂牛奶、麦片、新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉）

做法：

1.将麦片倒入碗中；

2.加入适量低脂牛奶，搅拌均匀；

3.将新鲜水果洗净切块，放入碗中；

4.将麦片和水果混合均匀即可。

功效：水果麦片富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提高孩子的饱腹感，同时补充能量。

【早餐四：豆浆+全麦面包】

材料：豆浆、全麦面包、新鲜水果（如苹果、橙子）

做法：

1.将豆浆倒入碗中；

2.将全麦面包切片，放入豆浆中浸泡至软；

3.将新鲜水果洗净切块，放入碗中；

4.将浸泡好的全麦面包和水果混合均匀即可。

功效：豆浆富含植物蛋白、钙质，全麦面包富含膳食纤维，有助于促进消化，降低胆固醇。

【早餐五：鸡蛋豆腐】

材料：鸡蛋、豆腐、葱花、盐、生抽、橄榄油

做法：

1.鸡蛋打散，加入少许盐搅拌均匀；

2.豆腐切成小块，放入碗中；

3.热锅凉油，倒入鸡蛋液，待凝固后盛出；

4.锅中留少许油，加入葱花炒香；

5.将鸡蛋和豆腐放入锅中，加入生抽、盐调味，翻炒均匀；

6.出锅前撒上葱花即可。

功效：鸡蛋豆腐富含优质蛋白质、钙质，低脂肪，有助于增强孩子的免疫力。

总之，儿童减肥养生早餐应以低热量、高营养、易消化为原则，家长可根据孩子的口味和需求进行调整。同时，鼓励孩子多喝水，保持良好的作息，共同助力孩子健康成长。

第2篇

随着生活水平的提高，儿童肥胖问题日益突出，如何为儿童提供既营养又健康的早餐，成为许多家长关注的焦点。以下是一份专为儿童设计的减肥养生早餐食谱，旨在帮助孩子们在享受美味的同时，保持健康的体重。

【早餐一：五谷杂粮粥】

材料：小米、玉米糁、花生、红枣、枸杞、红糖适量。

做法：

1.将小米、玉米糁、花生洗净，浸泡30分钟；

2.将红枣、枸杞洗净，去核；

3.将所有材料放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火慢炖1小时；

4.粥熟后加入红糖，搅拌均匀即可。

营养分析：五谷杂粮粥富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进消化，增强免疫力，同时低热量，适合减肥期间食用。

【早餐二：水果酸奶】

材料：新鲜水果（如苹果、香蕉、草莓等）、低脂酸奶。

做法：

1.将新鲜水果洗净，切成小块；

2.将水果块放入碗中，加入低脂酸奶，搅拌均匀即可。

营养分析：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，低脂酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于促进肠道健康，提高免疫力。

【早餐三：鸡蛋三明治】

材料：全麦面包、鸡蛋、黄瓜、番茄、低脂奶酪。

做法：

1.鸡蛋煮熟，切片；

2.黄瓜、番茄洗净，切片；

3.将全麦面包横切成两半，铺上鸡蛋片、黄瓜片、番茄片和低脂奶酪；

4.将面包合拢，用烤箱或平底锅加热至奶酪融化即可。

营养分析：全麦面包富含膳食纤维，鸡蛋富含优质蛋白质，黄瓜和番茄富含维生素和矿物质，低脂奶酪低热量，适合减肥期间食用。

【早餐四：燕麦牛奶】

材料：燕麦、低脂牛奶、蜂蜜。

做法：

1.将燕麦洗净，浸泡30分钟；

2.将燕麦和低脂牛奶放入锅中，大火煮沸后转小火慢炖10分钟；

3.粥熟后加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

营养分析：燕麦富含膳食纤维、蛋白质和维生素，低脂牛奶富含钙质和蛋白质，蜂蜜具有润肺止咳、养颜美容的功效。

【早餐五：蔬菜煎蛋】

材料：鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、洋葱、橄榄油。

做法：

1.鸡蛋打散，加入少许盐；

2.胡萝卜、黄瓜、洋葱洗净，切成小块；

3.平底锅中加入橄榄油，放入蔬菜块翻炒至熟；

4.倒入鸡蛋液，待鸡蛋凝固后翻炒均匀即可。

营养分析：蔬菜煎蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，低热量，有助于减肥。

以上五款减肥养生早餐食谱，既美味又营养，适合儿童在减肥期间食用。家长可以根据孩子