职业院校技能大赛“健身指导”赛项考试题(附答案).docxVIP

职业院校技能大赛“健身指导”赛项考试题(附答案)

一、理论考核（60分）

（一）单项选择题（每题2分，共20分）

1.正常成年人安静状态下的心率范围是（）。

A.50-70次/分B.60-100次/分C.80-120次/分D.100-140次/分

2.下列肌肉中，主要负责肩关节外展的是（）。

A.胸大肌B.三角肌中束C.背阔肌D.肱二头肌

3.进行抗阻训练时，“RM”指的是（）。

A.最大重复次数B.最大力量C.心率储备D.代谢当量

4.减脂运动的最佳强度通常为最大心率的（）。

A.40%-50%B.60%-70%C.80%-90%D.90%-100%

5.运动中出现肌肉痉挛（抽筋）时，正确的处理方式是（）。

A.立即停止运动并用力拉伸痉挛肌肉B.继续运动至疲劳C.冰敷痉挛部位D.大量饮用高浓度糖水

6.下列哪种运动属于有氧运动？（）

A.100米短跑B.举重C.慢跑30分钟D.平板支撑1分钟

7.体脂率的正常范围中，成年女性的健康标准是（）。

A.5%-10%B.15%-22%C.20%-28%D.30%-35%

8.制定运动处方时，“FITT原则”中的“I”指的是（）。

A.频率（Frequency）B.强度（Intensity）C.时间（Time）D.类型（Type）

9.长期久坐人群易出现的体态问题是（）。

A.圆肩驼背B.骨盆后倾C.高足弓D.脊柱侧凸

10.运动后出现延迟性肌肉酸痛（DOMS）的主要原因是（）。

A.乳酸堆积B.肌肉微损伤C.脱水D.血糖过低

（二）判断题（每题1分，共10分）

1.静态拉伸应在剧烈运动前进行，以提高肌肉弹性。（）

2.蛋白质是运动中最主要的供能物质。（）

3.老年人进行抗阻训练时，应选择大重量、少次数的训练模式。（）

4.心率储备（HRR）的计算公式为：最大心率-安静心率。（）

5.体脂钳测量体脂率时，需测量腹部、肱三头肌、大腿前侧三个部位的皮褶厚度。（）

6.跑步时足跟着地比前脚掌着地更易造成膝关节损伤。（）

7.减脂的核心原理是实现能量摄入大于能量消耗。（）

8.平板支撑主要训练的是核心肌群的稳定性。（）

9.运动中出现头晕、恶心时，应立即降低运动强度并补充含糖饮料。（）

10.儿童进行力量训练时，应优先选择自重训练而非器械训练。（）

（三）简答题（每题10分，共30分）

1.简述运动处方的基本要素及其含义。

2.列举3种常见的下肢抗阻训练动作，并说明其主要训练的肌肉群。

3.针对“久坐办公导致下背痛”的人群，设计3个康复训练动作（需说明动作要领、组数与次数）。

二、操作技能考核（40分）

（一）体质测试操作（15分）

任务：使用体脂钳和心率监测仪，对1名受试者（模拟）进行体脂率和安静心率测量，并记录结果。

要求：

1.正确选择测量部位（体脂率需测3个部位）；

2.规范使用测量工具（体脂钳需捏起皮褶2秒后读数，心率监测仪需静息3分钟后测量）；

3.记录数据准确（体脂率保留1位小数，心率取整数）；

4.操作时间≤5分钟。

（二）动作指导与纠正（15分）

任务：观察受试者（模拟）完成“标准深蹲”动作，指出其3处错误并示范纠正。

错误示例（需包含以下至少2项）：

-膝盖内扣；

-躯干过度前倾；

-脚跟离地；

-下蹲深度不足（未达大腿与地面平行）。

要求：

1.准确识别错误动作；

2.用简洁语言说明错误原因（如“膝盖内扣会增加膝关节压力”）；

3.示范正确动作（包含站位、重心、关节对齐要点）；

4.操作时间≤8分钟。

（三）运动计划制定（10分）

任务：为1名28岁男性（身高175cm，体重85kg，体脂率28%，日常久坐办公，无运动基础）制定4周减脂运动计划。

要求：

1.明确周目标（如每周减重0.5-1kg）；

2.包含有氧运动与抗阻训练内容（每周频率、每次时长、强度）；

3.体现渐进性原则（如第2周起增加运动时长或强度）；

4.注明注意事项（如热身、补水、避免过度节食）。

答案与评分标准

一、理论考核答案

（一）单项选择题

1.B2.B3.A4.B5.A6.C7.C8.B9.A10.B

（二）判断题

1.×（静态拉伸宜