《青少年运动员运动损伤预防与康复》教学课件.pptxVIP

教材分析;教学目标;;;;成年人运动损伤的发生特点;;

;;

;;;

;运动寿命的反常识定律：为何“弹簧人”易碎，“地板流”长青;代偿效应：天赋反成催命符;对比NBA现役最长寿球员勒布朗·詹姆斯（弹跳94cm）与退役常青树文斯·卡特（弹跳109cm），会发现前者通过系统改造身体使用手册延长巅峰：

落地姿势重构：2014年起采用“双足同时着地+屈髋缓冲”，膝盖冲击力降低38%。

（而卡特直到38岁才改变“单脚起跳+单脚落地”的习惯，此时其左膝软骨已磨损60%。）;1.落地缓冲公式

篮球：每次跳跃屈膝角度≥30度，着地时间≥0.3秒。

足球：射门后顺势滚动，将冲击力分散到5个身体部位。

2.肌力平衡阈值

腘绳肌与股四头肌力量比需维持65%-75%，防止前交叉韧带代偿性损伤。

踝关节背屈角度需达到15度，不足者必须放弃急停跳投，否则膝和腰背损伤会增加。

3.疲劳监测红线

垂直弹跳下降4cm立即停训，反应时延长0.1秒强制轮休。

血乳酸值超过4mmol/L时，次日训练量削减。

;运动损伤的成因;运动伤害成因的作用机制;运动本质：动作和能量代谢;动作模式;不稳定、不对称和代偿的动作模式会降低动作的有效性，破坏平衡，并减少神经肌肉系统的稳定性控制能力，从而增加运动损伤发生的概率，并限制提高竞技体育水平的能力。;运动损伤的根源;;;青少年运动损伤的危险因素;青少年运动损伤的危险因素;青少年运动损伤的危险因素;青少年运动损伤的危险因素;青少年运动损伤的危险因素;青少年运动损伤的危险因素;青少年运动损伤的危险因素;青少年运动损伤的危险因素;青少年运动损伤的危险因素;教材分析;;;竞技体育体能训练金字塔模型;身体功能训练的顺序;评估是一切训练的基础

-无评估不训练;教材分析;指导思想;指导思想;指导思想;指导思想;FMS基本评分

4、肩部灵活性

测试目的：

反映肩关节区域、胸椎、胸廓在上肢相对的肩部运动中是否保持自然对称运动功能。

测试方法：

身体直立，双脚并拢，两臂舒适地下垂。

握拳，四指包住拇指。

将右拳经头顶向下尽可能远地向下触摸背部，同时，左拳尽可能地从下向上尽可能远地摸背。

在最初放手到位动作完成后，双手不要再移动。

;FMS基本评分

5、主动直膝抬腿

测试目的：

反映髋关节屈曲的主动活动性；

反映骨盆的动态控制能力；

反映腘绳肌、小腿三头肌的伸展功能。

测试方法：

身体平躺，您的双膝靠在“2x6”板上，您的脚趾指向上方。

双臂放在身体旁，双手掌心向上。

将您的右脚的脚尖拉向您的胫骨。

右腿保持伸直，左膝后部保持与2x6“板的接触，尽量高地抬起您的右腿。

;FMS基本评分

6、躯干稳定俯卧撑

测试目的：

反映核心稳定性；

反映核心力量的大小；

反映上肢力量情况；

测试方法：

面部朝下，手臂伸展过头，双手分开与肩同宽。

拇指与前额（男）或下颌（女）呈直线。

双腿并拢，将双脚的脚尖拉向胫骨，双膝和肘部离开地面。

保持躯干的刚性姿势，将身体作为整体执行俯撑动作。

;FMS基本评分

7、躯干旋转稳定性

测试目的：

反映上下肢的协同工作能力；

反映骨盆、身体核心及肩带稳定控制能力；

反映身体灵活性和稳定性的协调控制能力；

测试方法：

将双手和双膝置于“2x6”板上，双手置于双肩以下，双膝置于双髋以下。

双手的拇指、双膝、双脚的脚尖必须与“2x6”板两侧接触，双脚的脚尖必须拉向双腿的胫骨。

同时，右手向前伸展，右腿向后伸展，像您正在飞翔一样。

然后，回收肢体，但不要落地，在“2x6”板正上方，用您的右肘接触您的右膝。

回复到伸展姿势。

回复到开始位置。

;指导思想;指导思想;指导思想;指导思想;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;青少年运动损伤的预防性训练;青少年运动损伤的预防性训练;青少年运动损伤的预防性训练;青少年运动损伤的预防性训练一;青少年运动损伤的预防性训练;整合性神经肌肉训练（基础）

;青少年运动损伤的预防性训练;青少年运动损伤的预防性训练;青少年运动损伤的预防性训练;青少年运动损伤的预防性训练;青少年运动损伤的预防性训练;青少年运动损伤的预防性训练;青少年运动损伤的预防性训练;;;;;;;;;;;;