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aci考试题目及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种不属于基础营养素？

A.蛋白质B.维生素C.水D.添加剂

答案：D

2.正常成年人每日需水量约为？

A.1LB.1.5LC.2LD.3L

答案：C

3.力量训练主要锻炼的是？

A.肌肉B.骨骼C.脂肪D.关节

答案：A

4.下列哪种食物富含优质蛋白？

A.大米B.苹果C.鸡蛋D.薯片

答案：C

5.运动后最佳的恢复饮品是？

A.可乐B.咖啡C.白开水D.运动饮料

答案：D

6.成年人正常的体脂率范围，男性是？

A.10%-15%B.15%-20%C.20%-25%D.25%-30%

答案：A

7.有氧运动的特点不包括？

A.强度高B.有节奏C.持续时间长D.全身参与

答案：A

8.以下哪种矿物质对骨骼健康很重要？

A.铁B.钙C.锌D.硒

答案：B

9.睡眠不足会影响？

A.激素分泌B.视力C.身高D.听力

答案：A

10.减肥期间优先选择的主食是？

A.白米饭B.全麦面包C.油条D.蛋糕

答案：B

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于健康生活方式的有？

A.规律作息B.适量运动C.吸烟D.均衡饮食

答案：ABD

2.富含维生素C的食物有？

A.橙子B.菠菜C.牛奶D.香蕉

答案：AB

3.运动损伤的预防措施包括？

A.做好热身B.佩戴护具C.过度训练D.掌握正确动作

答案：ABD

4.以下哪些是膳食纤维的作用？

A.促进肠道蠕动B.降低胆固醇C.增加饱腹感D.提供大量能量

答案：ABC

5.常见的有氧运动有？

A.跑步B.游泳C.俯卧撑D.骑自行车

答案：ABD

6.影响基础代谢的因素有？

A.年龄B.性别C.肌肉量D.环境温度

答案：ABCD

7.优质脂肪来源包括？

A.橄榄油B.鱼油C.猪油D.坚果

答案：ABD

8.心理健康的标准有？

A.情绪稳定B.能适应社会C.过度焦虑D.有良好人际关系

答案：ABD

9.力量训练的好处有？

A.增加肌肉量B.提高基础代谢C.预防骨质疏松D.改善柔韧性

答案：ABC

10.有助于提高睡眠质量的方法有？

A.睡前避免电子设备B.营造安静环境C.睡前剧烈运动D.规律作息

答案：ABD

判断题（每题2分，共10题）

1.只要多吃蔬菜水果，就可以不吃主食。（）

答案：×

2.运动后马上洗冷水澡有助于恢复。（）

答案：×

3.所有的脂肪对身体都是有害的。（）

答案：×

4.熬夜后白天补觉就能完全恢复。（）

答案：×

5.力量训练会让女性练成大块肌肉。（）

答案：×

6.喝水越多对身体越好。（）

答案：×

7.吃辛辣食物会直接导致长痘。（）

答案：×

8.运动前不需要进行拉伸。（）

答案：×

9.膳食纤维不能被人体消化吸收，所以没作用。（）

答案：×

10.体重秤上的数字下降就代表减肥成功。（）

答案：×

简答题（每题5分，共4题）

1.简述合理膳食的原则。

答案：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水。

2.运动前热身的重要性。

答案：提高心率，使身体各器官更快进入运动状态；增加关节灵活性，减少受伤风险；提升肌肉温度，增强肌肉收缩能力，为即将开始的运动做好准备。

3.简述减肥的关键要素。

答案：一是合理控制饮食，减少热量摄入，保证营养均衡；二是进行适量运动，增加热量消耗，结合有氧与力量训练；三是保持良好生活习惯与心态。

4.如何保持骨骼健康？

答案：多摄入富含钙、维生素D等的食物，如牛奶、豆制品等；适当进行户外活动与运动，如散步、跳绳；避免不良习惯，如吸烟、过度饮酒。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论如何在忙碌的生活中坚持健康的生活方式。

答案：利用碎片时间运动，如爬楼梯、步行上下班会。饮食上提前准备健康食材，避免吃外卖。合理安排作息，减少熬夜。设定目标并相互监督，保持积极心态克服困难。

2.探讨运动对心理健康的积极影响。

答案：运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻焦虑、抑郁。还能增强自信，提高自我认同感。同时运动中的社交互动可缓解孤独感，提升心理健康水平。

3.谈谈如何培养健康的饮