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1.?每天睡够七小时，不熬夜。身体修复黄金期在夜里，睡得好免疫力才强，脸色自然红润有光泽，比敷面膜管用。
2.?早上喝杯温开水，慢慢喝。睡了一晚身体缺水，及时补充能唤醒肠胃，冲走毒素，稀释血液，让身体开机更顺畅。
3.?多吃深色蔬菜，比如菠菜、紫甘蓝。颜色越深营养越足，抗氧化物多，帮你清除体内垃圾，细胞更年轻有活力。
4.?每天一个水煮蛋，蛋黄也要吃。优质蛋白好吸收，卵磷脂护脑子，胆碱助记忆。简单便宜却最营养，别只会喝粥。
5.?晒太阳别超过半小时，选早上或下午。补钙强骨骼，还能赶走坏情绪。但记得做好面部防晒，避免晒伤和长斑。
6.?饭菜里顺手撒点蒜末。大蒜是天然抗菌高手，生吃更好，能增强抵抗力。怕味道就饭后喝点牛奶或嚼茶叶。
7.?每周锻炼两三次，微汗就好。快走、跳绳、瑜伽都行，加速循环，骨头更硬朗。坚持运动的人看着就显年轻。
8.?少吃糖和甜点，糖会催人老。糖化反应让皮肤变黄长皱纹。馋了就吃水果，喝无糖酸奶，皮肤会更细腻透亮。
9.?经常开窗通风，早晚各十分钟。把屋里废气换出去，新鲜空气换进来，减少细菌病毒停留，脑子也更清醒。
10.保持好心情，多笑一笑。压力是免疫力大敌。遇事想开点，找朋友聊聊天，笑能减压，身体会分泌快乐激素。
11.洗手要仔细，搓洗超二十秒。指尖、指缝、手腕都要洗到，再用流水冲净。这是最简单便宜的防病方法。
12.泡澡或者泡脚，每周一次。水温四十度，泡二十分钟，加些艾草生姜。祛湿驱寒，全身暖和，睡得特别香甜。
13.?零食换成坚果和蓝莓。核桃补脑，杏仁润肤，蓝莓护眼。每天一小把，补充优质脂肪和抗氧化物，延缓衰老。
14.早晚梳头一百下，用木梳子。从前往后慢慢梳，按摩头皮，促进血液循环，头发黑亮不易掉，人也更精神。
15.饭后别马上躺下，散步十分钟。助消化防肚胀，避免脂肪堆在腰上。小幅活动就能保持好体态，避免发福。
16.?少吃加工肉和腌菜，比如火腿咸菜。含盐高和添加剂多，加重身体负担。多吃新鲜肉和蔬菜，原汁原味最健康。
17.白天多喝水，总量至少八杯。加速新陈代谢，排出废物，皮肤水润不长斑。不要等渴了再喝，那时身体已缺水。
18.定期体检别忽视，小病不拖成大病。每年一次全面检查，血压血糖要常测。了解自己身体，才能精准保养。
19.多吃粗粮杂豆，代替部分白米饭。燕麦小米糙米换着吃，膳食纤维促排便，肠道干净了，皮肤自然发光。
20.?培养一个爱好，让自己忙起来。钓鱼跳舞养花都行，有寄托心情好，活得更起劲。心态年轻，人就不容易老。
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