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超重或肥胖人群体重
管理流程
肥胖的定义与分类
肥胖的医学定义
肥胖是指体内脂肪积累过多，通常以体重指数（BMI）超过30为标准。
肥胖的分类方法
根据脂肪分布和健康风险，肥胖分为全身性和局部性肥胖，如腹型肥胖。
肥胖与代谢综合征
肥胖是代谢综合征的主要因素之一，与高血压、糖尿病等疾病密切相关。
肥胖的健康风险
心血管疾病风险增加糖尿病发病风险关节负担加重睡眠呼吸暂停
肥胖者患高血压、冠心超重或肥胖是2型糖尿肥胖导致关节承受额外肥胖与睡眠呼吸暂停综
病等心血管疾病的风险病的主要风险因素，体压力，增加患骨关节炎合征有密切关系，可导
显著高于正常体重人群。重管理对预防糖尿病至等疾病的风险。致睡眠质量下降和日间
关重要。疲劳。
体重管理的医学原理
010203
能量平衡理论代谢调节机制遗传与环境因素
体重管理基于能量摄入与消耗的平衡，人体代谢速率影响体重，调节激素如遗传倾向和环境因素如饮食习惯、生
当摄入大于消耗时，体重增加。胰岛素和甲状腺素可控制代谢速度。活方式共同作用于体重管理。
饮食调整策略
01020304
平衡膳食定时定量选择健康零食水分摄入
采用高纤维、低脂肪的饮设定每日三餐的时间和分优选低糖、低脂的零食，增加水分摄入量，减少含
食模式，确保营养均衡，量，避免过量进食，控制如坚果和鲜果，避免高糖糖饮料和高热量饮品，以
减少高热量食物的摄入。总热量摄入。高脂的加工食品。水作为主要的日常饮品。
运动与活动计划
个性化运动方案
根据个人健康状况和偏好，制定专属的运动计划，如
快走、游泳或瑜伽等。
活动量监测
使用智能手环或应用记录日常活动量，确保达到推荐
的每日运动目标。
社交支持与激励
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