二十四节气寒露节气知识习俗文化宣教PPT课件.pptxVIP

寒露HANLU秋意浓，露凝霜养生正当时二十四节气-寒露节气

目录二十四节气-寒露节气01二十四节气——寒露The24solarterms-ColdDew02寒露节气——养生TheColdDewSolarTerm-HealthPreservation03“四不,五要”的诀窍ThetrickofFourNosandFiveDOS04其他保健小技巧Otherhealthtips

二十四节气——寒露01THECOLDDEWSOLARTERM秋意浓，露凝霜养生正当时

今日我们迎来了寒露节气寒露，是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指戊，太阳到达黄经195°为寒露，通常在每年公历10月7日—9日交节。寒露还是二十四节气中最早出现“寒”的节气。史书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”《月令七十二候集解》中也说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

寒露一候：鸿雁来宾寒露二候：雀入大水为蛤寒露三候：菊有黄华此时，最后一批鸿雁南飞，古人称之为“宾”；雀鸟不见，海边蛤蜊因条纹颜色与雀鸟相似，古人便认为雀鸟入水化为蛤蜊；而菊花则凌寒怒放，为深秋增添了一抹生机。

寒露节气——养生02THECOLDDEWSOLARTERM秋意浓，露凝霜养生正当时

寒露如约而至，标志着深秋的到来，气温持续下降，昼夜温差增大，自然界中的阳气渐收，阴气渐盛，养生方面应注意这些要点。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露之后，应继续遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。其中，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。01.寒露起居：早睡早起

02.寒露着装：防受凉深秋是呼吸系统疾病和胃肠疾病的发病高峰，为预防这些疾病，首先要注意添衣保暖。大家不妨学一个秋冬季节的穿衣口诀：内贴中松外收口——内衣贴身，中层宽松，外套防风。内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性；中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥；外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。另外，深秋因天气逐渐变冷，大家应尤其做好下肢保暖。俗话说“脚冷冷全身”，脚部受冻，身体抵抗力就会下降。中医认为，足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。因此，在寒露节气外出时，要穿着保暖的鞋袜和衣裤，避免足部受寒。

03.寒露饮食：多食滋阴之品寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因为秋季对应的脏腑是“肺”，养生还要注意“防肺燥，护阴津”，饮水以温热为佳。如有秋补需求，则应按照辨证进补的原则，进行阴阳平衡的滋补，以调节夏季脏腑功能的失调。大家可根据各自身体状况，选择合适的补品，如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

04.寒露运动：不宜太早01寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。02同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。金秋十月，秋高气爽，正是出游赏秋的好时节。03人们可以趁着闲暇时光，多接触大自然，进行散步、慢跑、爬山等户外活动，以达到放松身心、调畅情志、增强心肺功能的目的。登高望远，不仅能欣赏到漫山红叶的壮丽景色，还能寓意“步步高升”、“高寿”。

05.寒露情志：避免抑郁秋季万物萧条，日照时间缩短，常给人增添几分忧愁情绪，为避免情绪低落、心情抑郁。提醒大家起床后，可多到户外走走，多晒太阳，保持乐观积极的心态，驱散心中的阴霾，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、太极拳等。

06.寒露经络调养弹中指：强心御寒操作方法：用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复操作，也可用拇指指尖反复压按中指指尖(中冲穴)。摩腹：暖胃通便操作方法：早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交叠放于腹部，用力顺时针揉摩腹部9次，然后逆时针揉摩9次；再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴(肚脐眼)3分钟，期间配合深呼吸。动作宜缓慢、深透而有节律。摩鼻：宣肺理气操作方法：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧