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抑郁症倾向筛查问卷（非诊断用）

填写说明

请回想最近2周（包括今天）的真实感受，每道题选择最符合你情况的选项，无需刻意隐瞒或美化：

A.完全没有B.偶尔出现（1-2天）C.经常出现（3-4天）D.几乎每天（5-7天）

测试题目

你是否常常觉得情绪低落、开心不起来，就算遇到以前喜欢的事也没兴致？

晚上入睡困难、容易醒，或者醒得比平时早很多，且醒后很难再睡着？

觉得自己没力气，做一点小事就累，甚至连起身、洗漱都觉得费劲？

对自己的评价变低，觉得自己没用、没价值，甚至觉得自己是别人的负担？

吃饭时没胃口、吃不下，或者反过来，忍不住吃很多东西来缓解情绪？

很难集中注意力，比如看手机、看书时，眼神会飘走，脑子也跟不上内容？

会忍不住想“活着没意义”“不如死了算了”这类想法，哪怕没真的计划做什么？

以前能轻松完成的事（比如上班、做家务、和朋友聊天），现在觉得很难做到？

对周围的人和事都提不起兴趣，比如朋友约见面、家人说趣事，你都不想参与？

会莫名觉得烦躁、容易生气，或者反过来，整个人变得很“懒”，连说话都觉得麻烦？

评分与结果解读

第一步：计分

每道题按选项对应分数：A=0分，B=1分，C=2分，D=3分，将10道题的分数相加，得到总分。

第二步：结果参考

0-5分：目前情绪状态较稳定，暂未表现出明显抑郁倾向。若偶尔有低落感，可通过运动、和家人聊天等方式调节。

6-10分：存在轻度抑郁相关症状，可能是近期压力或情绪累积导致。建议多关注自己的感受，减少熬夜、过度刷手机，若症状持续超过2周，可找信任的人倾诉或寻求心理咨询。

11-15分：存在中度抑郁相关症状，已影响到日常作息和生活状态。建议尽快联系心理医生或精神科门诊，做进一步评估，同时避免独自承受压力，及时告知家人你的情况。

16-30分：存在较明显的重度抑郁相关症状，可能已严重影响生活功能。请务必重视，尽快寻求专业医疗帮助（如精神科医院、正规心理咨询机构），不要因“觉得丢人”或“再等等就好”拖延。

重要提示

本问卷仅为“初步筛查工具”，不是诊断依据，最终是否为抑郁症，需由精神科医生结合面谈、病史等综合判断。

若你在第7题中选择了C或D（经常/几乎每天有消极想法），请立即联系家人、朋友陪伴，或拨打心理援助热线（如全国24小时心理危机热线：400-161-9995），你的生命永远值得被重视。