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2025年亚健康调理师试卷及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.亚健康状态最常见的表现是（）

A.失眠B.乏力C.头痛D.心悸

2.以下哪种食物有助于改善亚健康状态（）

A.油炸食品B.蔬菜C.高糖饮料D.加工肉类

3.长期处于压力下，容易引发（）

A.高血压B.糖尿病C.亚健康D.以上都是

4.运动改善亚健康，每周至少运动（）

A.1次B.2次C.3次D.4次

5.以下哪个不属于亚健康调理的方法（）

A.针灸B.吃保健品C.熬夜D.按摩

6.情绪对亚健康的影响是（）

A.无影响B.加重亚健康C.缓解亚健康D.因人而异

7.适合亚健康人群的有氧运动是（）

A.短跑B.举重C.慢跑D.俯卧撑

8.亚健康人群睡眠应保证（）

A.4-5小时B.5-6小时C.7-8小时D.9-10小时

9.下列哪项是心理亚健康的表现（）

A.焦虑B.视力下降C.关节疼痛D.消化不良

10.改善亚健康，饮食应遵循（）

A.高盐原则B.均衡原则C.高脂原则D.高糖原则

多项选择题（每题2分，共10题）

1.亚健康的常见成因有（）

A.长期熬夜B.缺乏运动C.心理压力大D.饮食不均衡

2.以下属于亚健康调理手段的有（）

A.瑜伽B.冥想C.中药调理D.合理膳食

3.运动对亚健康的好处有（）

A.增强免疫力B.改善睡眠C.缓解压力D.提高身体柔韧性

4.心理亚健康的表现包括（）

A.情绪低落B.记忆力减退C.注意力不集中D.容易激动

5.有助于改善亚健康的食物类别有（）

A.谷类B.水果C.坚果D.豆类

6.亚健康人群在生活中应避免（）

A.过度劳累B.长时间久坐C.吸烟酗酒D.过度用眼

7.中医调理亚健康的方法有（）

A.推拿B.艾灸C.拔罐D.食疗

8.良好的睡眠对亚健康的改善作用体现在（）

A.恢复体力B.调节内分泌C.增强抵抗力D.改善情绪

9.影响亚健康状态恢复的因素有（）

A.个人生活习惯B.工作环境C.遗传因素D.调理方法的坚持程度

10.适合亚健康人群的运动项目有（）

A.太极拳B.游泳C.骑自行车D.登山

判断题（每题2分，共10题）

1.亚健康状态通过自身调整无法恢复。（）

2.只要吃保健品就能改善亚健康。（）

3.运动强度越大对亚健康改善越好。（）

4.心理压力大会加重亚健康状态。（）

5.亚健康人群不需要进行体检。（）

6.合理的作息时间有助于改善亚健康。（）

7.长期处于噪音环境不会影响亚健康状态。（）

8.多吃肉类可以快速改善亚健康。（）

9.冥想对心理亚健康有一定的调节作用。（）

10.按摩只能缓解身体疲劳，对亚健康无实质帮助。（）

简答题（每题5分，共4题）

1.简述亚健康状态的主要特征

身体活力降低、功能和适应能力减退，有疲劳、失眠、头痛、食欲不振等躯体症状，情绪不稳定、焦虑抑郁等心理症状，以及社交能力下降等社会适应方面问题。

2.如何从饮食方面改善亚健康状态？

遵循均衡饮食原则，多吃谷类、蔬菜、水果、豆类、坚果等，保证营养全面。减少高盐、高脂、高糖及加工食品摄入，控制食量，定时进餐。

3.运动改善亚健康的要点有哪些？

选择适合自己的运动项目，如有氧运动（慢跑、游泳等）和柔韧性运动（瑜伽等）。每周至少运动3次，每次30分钟以上，循序渐进增加运动强度。

4.心理亚健康的常见原因有哪些？

工作生活压力大，长期处于紧张状态；人际关系不和谐，产生矛盾冲突；性格内向敏感，对事物过度担忧；遭遇重大生活事件打击等。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论亚健康调理中，心理调节和身体调理哪个更重要？

两者都重要，心理状态会影响身体机能，负面情绪可加重亚健康躯体症状；身体状况也会反作用于心理，良好的身体状态利于保持积极心态。应身心同治，综合调理。

2.分析在快节奏生活中，如何有效预防亚健康？

保持规律作息，合理安排工作休息时间；合理饮食，营养均衡；适度运动，利用碎片时间锻炼；学会释放压力，如听音乐、与朋友倾诉，保持良好心态。

3.探讨亚健康调理师在帮助客户改善亚