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居家哑铃健身计划：高效练出肌肉科学方法.pdf

居家哑铃健身计划：高效练出肌肉科学方法.pdf

    适合在家练肌肉的哑铃计划

    提示：此计划适合在家锻炼，每次锻炼（每周3次），按照下面的动作顺序做一遍即

    可。

    几年前，我结识了一个在城郊独居的老人，他的朋友们叫他约翰，别人则叫他巨人。

    他拥有像露天屏幕般宽大的背部，像棒锤一样的臂膀，像盔甲一样的，像罗马

    甜瓜一样的三角肌。尽管他己70多岁了，但仍非常健壮。

    一次，一位当地的健美

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