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2025年瑜伽教练资格证考试题库：初级瑜伽动作与教学试题

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题（请将正确选项前的字母填在括号内）

1.下列哪个选项不属于山式（Tadasana）的主要正位要点？（A）尾骨向下内收（B）双肩完全后展打开（C）颈部自然伸展，耳部对齐肩膀（D）重心均匀分布在双脚

2.在教授下犬式（AdhoMukhaSvanasana）时，对于初学者常见的膝盖疼痛问题，以下哪种说法最安全？（A）告知学员这是正常的，坚持练习就会好（B）让学员减少体重（C）建议学员在膝盖下方垫一块瑜伽砖或毛毯，并注意重心后移（D）立即停止该体式的练习

3.简易弓式（Dandasana）的主要作用是？（A）强化腿部和脚踝（B）打开胸腔和肩部（C）培养身体的稳定性和中正感（D）深度放松身心

4.以下哪个体式通常被用作许多瑜伽序列的开始和结束？（A）眼镜蛇式（Bhujangasana）（B）坐立前屈（Paschimottanasana）（C）山式（Tadasana）（D）战士二式（VirabhadrasanaII）

5.在瑜伽教学中，“Cueing”主要指什么？（A）教授复杂的瑜伽哲学理论（B）用清晰、准确的语言引导学员完成体式（C）播放背景音乐（D）给学员纠正物理触摸

6.以下关于树式（Vrksasana）的描述，哪项是错误的？（A）它有助于培养平衡感和专注力（B）练习时可以将一只手放在背后（C）双脚可以并拢，增加稳定性（D）它主要锻炼腿部肌肉

7.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）的主要益处是？（A）深度拉伸大腿后侧（B）缓解颈部和背部的紧张（C）强化核心肌群（D）提升呼吸能力

8.对于有高血压的学员，在教授哪些体式时需要特别谨慎或建议避免？（A）婴儿式（Balasana）（B）肩倒立（Sarvangasana）（C）眼镜蛇式（Bhujangasana）（D）所有前屈体式

9.下列哪项不属于瑜伽教学中的“正念”（Mindfulness）实践？（A）在教学中不断观察学员（B）在练习中允许学员分心（C）引导学员将注意力集中于呼吸和身体感受（D）鼓励学员在练习中不加评判地觉察

10.在瑜伽课堂中，强调“非评判性”原则主要是为了？（A）创造轻松的氛围（B）让学员觉得不好意思犯错（C）鼓励学员不断与他人比较（D）避免学员因做不到某个体式而产生挫败感

二、判断题（请将“正确”或“错误”填在括号内）

1.练习下犬式时，手臂应完全伸直，手腕与肩同宽，确保肩肘健康。（）

2.任何体式都可以立即练习，不需要考虑个体差异。（）

3.山式（Tadasana）是所有站立类体式的基础，正确的练习有助于改善体态。（）

4.猫牛式是两个不同的体式，需要分别练习。（）

5.教授瑜伽体式时，语言提示（Cueing）比身体示范更重要。（）

6.初学者在练习中感到轻微的疼痛是正常的，应该坚持。（）

7.坐立前屈（Paschimottanasana）时，应将头颈完全靠向腿部以增加拉伸。（）

8.战士二式（VirabhadrasanaII）主要锻炼腿部前侧肌肉。（）

9.瑜伽教练需要具备基本的解剖学知识，以指导学员安全练习。（）

10.呼吸是瑜伽练习的核心，但在教授初级体式时可以忽略呼吸的指导。（）

三、填空题（请将答案填在横线上）

1.在瑜伽教学中，确保学员理解体式的______和______至关重要。

2.教授任何体式前，询问学员的______是安全教学的基本步骤。

3.树式（Vrksasana）练习时，可以通过将______放在前方视线以帮助稳定平衡。

4.简易弓式（Dandasana）是许多序列的______体式。

5.瑜伽教练使用清晰、准确的语言引导学员完成体式的过程称为______。

6.识别并帮助学员纠正练习中的常见错误是初级教练______的一部分。

7.对于有肩部伤病史的学员，在教授倒立体式如肩倒立（Sarvangasana）时，应______或提供替代方案。

8.在瑜伽练习中，将注意力集中于呼吸可以帮助学员进入______状态。

9.正确的瑜伽体式练习需要遵循______、______和循序渐进的原则。

10.初级瑜伽课程通常以温和的体式和呼吸练习，以及______来结束，帮助学员放松身心。

四、简答题

1.请简述山式（Tadasana）的三个主要正位要点，并说明为什么这些要点对练习至关重要。

2.当一个初学者在练习下犬式（AdhoMukhaSvanasana）时感到腰部疼痛，作为教练，你可能会问哪些问题？可