冬季养生之道中医养生保健指南培训讲座PPT课件.pptxVIP

冬季中医关于《皇帝内经》中的冬季养生之道冬/季/中/医/养/生时间：202X主讲人：养生保健指南人是与自然同步进化来的，人与自然遵循共同的规律，要想知道冬季怎样养生，首先必须明白这个季节大自然的气候特点。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《黄帝内经》冬/季/中/医/养/生

壹数九寒天，生机潜藏贰天人相应，蓄积能量叁冬季养生，涵养精气肆冬令饮食，温养气血伍充足睡眠，运动有度陆负暄取暖，精神内敛-目录-

数九寒天生机潜藏冬/季/中/医/养/生壹

壹数九寒天，生机潜藏《内经》认为，“人以天地之气生，四时之法成”。人是与自然同步进化来的，人与自然遵循共同的规律，要想知道冬季怎样养生，首先必须明白这个季节大自然的气候特点。四季轮回，寒暑更迭，年复一年。随着数九寒天的到来，又到了一年中养生最为关键的时间了。俗话说“冬令进补，春季打虎”。为什么冬季养生进补有这么大的威力呢？中医认为，人与自然息息相应，寒冷而漫长的冬季，万物生机潜藏，为来年焕发生命的活力养精蓄锐，与之相应，人也应该顺应自然，在冬季储备精气、蓄积能量，使来年春天充满生机和活力。

壹数九寒天，生机潜藏我们把一年平分为四季，中国古代历法规定，四季的起始点是二十四节气中的“四立”，即立春、立夏、立秋和立冬。冬季是从立冬之日起，到翌年立春之前的一段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。

壹数九寒天，生机潜藏《黄帝内经》这部古典著作分为《素问》和《灵枢》两部分。其中《素问·四气调神大论》篇对冬季的物候特征有形象的描述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳。”意思是冬天的三个月气候寒冷，地面上草木凋零，大地冰封，阳气深藏于地下，万物生机也都潜藏起来了。壹贰叁

天人相应蓄积能量冬/季/中/医/养/生贰

贰天人相应，蓄积能量冬季到来，植物枝叶凋落，营养输送到根脉，动物减少活动，甚至进入冬眠。人与万物一样，生理机能也会随着季节变幻发生周期性的变化。

贰天人相应，蓄积能量冬季寒气偏盛，阳气不足，与之相应，人体阳气收藏，气血趋向于里，汗出减少，肤色比较暗淡，有较多的气血回流到内脏，食欲增加，消化吸收功能增强，非常适合蓄积能量。所以四季之中，冬季是最适合进补的季节，是养生的大好时节。

贰天人相应，蓄积能量传统医学认为，自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，人与自然相应，在养生时也应该顺应四时气候冷暖变化的规律和特点。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，我国自古就有冬令进补的习俗。在冬季，人们的消化吸收功能相对增强，适当进补不但能够提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年的健康打下基础。

冬季养生涵养精气冬/季/中/医/养/生叁

叁冬季养生，涵养精气春生夏长，秋收冬藏，根据自然界阴阳的消长变化，冬季养生贵在保护阳气、涵养精气，即所谓“养藏之道”。藏，就是蓄积能量。但养护精气不单单是吃什么、怎样吃的问题，而是涉及饮食起居的方方面面。所以《内经》提出了“勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤”等具体的养生措施。

叁冬季养生，涵养精气日常起居，去寒就温人体阳气易散易失，寒冬时节，首先要注意保护阳气。“去寒就温”就是保持居处工作环境温暖，避免长时间呆在寒冷的环境中，防止阳气耗散。对老年人来说，头部、足部保暖尤为重要。

叁冬季养生，涵养精气头部保暖：头面部是手足三阳经汇聚的部位，阳气相对充足，是最为耐寒的部位，也是散失阳气最多的地方，所以头部保暖是保护阳气的重要措施。老年人阳气逐渐衰弱，如果头部受寒易于阳气受损，甚至使血管收缩、血压升高、小动脉痉挛，发生中风或心肌缺血而心绞痛等；如果头部汗出后受寒还易感风寒邪气。

叁冬季养生，涵养精气双脚离心脏远，血供较差，脂肪层薄，保温力差，故有“寒从脚下生”的说法。寒冬时节，尽量穿厚实的鞋袜，每天用热水浴足，可以刺激足三阴经，温通阳气。足部发凉的人可以用桂枝15克、艾叶30克、生姜15克水煎浴足。暖水浴足：

冬令饮食温养气血冬/季/中/医/养/生肆

肆冬令饮食，温养气血中医学里讲究「五行、五气、五脏、五味、五色」，他们彼此勾连，相互提携，相生相克。五行和谐与否直关身体运营，哪一项强了弱了都会出现相应的身体症状，所以，了解机体五行也是健康的必要。

肆冬令饮食，温养气血五行是相邻相生，相隔相克。相生木生火火生土土生金金生水水生木生为发展相克木克土土克水水克火火克金金克木克为平衡

肆冬令饮食，温养气血属水的时令冬季。属水的器官肾、膀胱、耳。外餐过多会伤肾，这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大，这样更下饭更香