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美国体能协会试题及答案

一、单项选择题，(总共10题，每题2分)。

1.美国体能协会（ACSM）推荐的成年人每周有氧运动频率是？

A.2-3次

B.3-5次

C.5-7次

D.7次以上

答案：C

2.以下哪项不是ACSM推荐的有氧运动强度指标？

A.最大心率的60%-80%

B.气喘吁吁但仍能说话（谈话测试）

C.持续时间至少20分钟

D.心率低于最大心率的50%

答案：D

3.在进行抗阻训练时，ACSM建议的每组重复次数范围是？

A.1-5次

B.6-12次

C.13-20次

D.20次以上

答案：B

4.以下哪项是ACSM推荐的热身活动内容？

A.直接进入高强度训练

B.静态拉伸10分钟

C.低强度有氧运动5分钟+动态拉伸

D.仅进行静态拉伸

答案：C

5.ACSM建议的柔韧性训练频率是？

A.每周1次

B.每周2-3次

C.每周4-5次

D.每天进行

答案：B

6.以下哪项是ACSM推荐的核心训练方法？

A.仅进行仰卧起坐

B.平板支撑、俄罗斯转体等

C.仅进行负重深蹲

D.避免核心训练

答案：B

7.ACSM建议的儿童和青少年有氧运动频率是？

A.每周2-3次

B.每周3-5次

C.每周5-7次

D.每天进行

答案：B

8.以下哪项是ACSM推荐的水中运动好处？

A.仅适合有心脏病史的人

B.低冲击、适合关节问题者

C.仅适合减肥

D.需要特殊设备才能进行

答案：B

9.ACSM建议的肌肉力量训练频率是？

A.每周1次

B.每周2-3次

C.每周4-5次

D.每天进行

答案：B

10.以下哪项是ACSM推荐的运动恢复方法？

A.仅进行拉伸

B.冷敷、按摩、充足睡眠

C.仅进行高强度有氧运动

D.避免运动后恢复

答案：B

二、多项选择题，(总共10题，每题2分)。

1.ACSM推荐的有氧运动强度指标包括？

A.最大心率的60%-80%

B.气喘吁吁但仍能说话（谈话测试）

C.持续时间至少20分钟

D.心率低于最大心率的50%

答案：A、B、C

2.ACSM推荐的核心训练方法包括？

A.平板支撑

B.仰卧起坐

C.俄罗斯转体

D.负重深蹲

答案：A、C

3.ACSM推荐的水中运动好处包括？

A.低冲击

B.适合关节问题者

C.增加热量消耗

D.需要特殊设备

答案：A、B

4.ACSM推荐的儿童和青少年有氧运动频率包括？

A.每周2-3次

B.每周3-5次

C.每周5-7次

D.每天进行

答案：A、B

5.ACSM推荐的肌肉力量训练频率包括？

A.每周1次

B.每周2-3次

C.每周4-5次

D.每天进行

答案：B、C

6.ACSM推荐的运动恢复方法包括？

A.冷敷

B.按摩

C.充足睡眠

D.高强度有氧运动

答案：A、B、C

7.ACSM推荐的有氧运动类型包括？

A.快走

B.游泳

C.慢跑

D.羽毛球

答案：A、B、C

8.ACSM推荐的柔韧性训练方法包括？

A.静态拉伸

B.动态拉伸

C.PNF拉伸

D.仅进行静态拉伸

答案：A、B、C

9.ACSM推荐的抗阻训练频率包括？

A.每周1次

B.每周2-3次

C.每周4-5次

D.每天进行

答案：B、C

10.ACSM推荐的儿童和青少年柔韧性训练频率包括？

A.每周1次

B.每周2-3次

C.每周4-5次

D.每天进行

答案：B、C

三、判断题，(总共10题，每题2分)。

1.ACSM推荐的有氧运动频率是每周3-5次。

答案：错误

2.ACSM推荐的有氧运动强度是最大心率的60%-80%。

答案：正确

3.ACSM推荐的核心训练方法是仰卧起坐。

答案：错误

4.ACSM推荐的水中运动适合关节问题者。

答案：正确

5.ACSM推荐的儿童和青少年有氧运动频率是每周2-3次。

答案：正确

6.ACSM推荐的肌肉力量训练频率是每周2-3次。

答案：正确

7.ACSM推荐的运动恢复方法是冷敷、按摩、充足睡眠。

答案：正确

8.A