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瑜伽初学者必
备课件
汇报人：XX
XX有限公司
第一章第二章
目瑜伽基础知识瑜伽基本体式
录第三章第四章
瑜伽呼吸法瑜伽练习指南
第五章第六章
瑜伽辅助工具瑜伽课程资源
第一章
瑜伽基础知识
瑜伽的起源与发展
起源印度河流域古典瑜伽形成现代瑜伽发展
公元前3000年，瑜伽源于公元前2世纪，形成完整理20世纪初，瑜伽全球化，形
印度，意为“联结”。论体系，追求身心觉醒。成多种流派，注重身心健康。
瑜伽的主要流派
哈他瑜伽
基础流派，注重体式与呼吸。
阿斯汤加瑜伽
强调力量、耐力，动作连贯。
阴瑜伽
动作保持时间长，促进放松。
瑜伽练习的好处
身心放松增强体质
瑜伽练习有助于缓解压力，使身心达到放通过瑜伽练习，可以增强身体的柔韧性、
松和平静的状态。力量和平衡感，提升整体体质。
第二章
瑜伽基本体式
站立体式
01山式站立
双脚并拢，双手放身体两侧，感受
身体与地面的连接，增强平衡感。
02战士一式
双脚分开，一脚在前一脚在后，前
腿弯曲，后腿伸直，增强腿部力量。
坐立体式勇士坐双脚伸展，脊柱挺直，增强
02腿部力量，提升专注力。
莲花坐双腿交叉盘坐，增强髋部灵
01活性，促进内心平静。
平衡体式
树式
单脚站立，双手合十，提高身体平衡与专注
力。
猫牛式
结合呼吸，脊柱灵活摆动，平衡身体前后力
量。
第三章
瑜伽呼吸法
呼吸的重要性
调节身心提升专注
瑜伽呼吸法帮助放松身心，减正确的呼吸能增强练习时的专
轻压力。注力，提升练习效果。
常见呼吸技巧
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