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哈特瑜伽体式考试题及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪个是常见的瑜伽体式？

A.站立前屈

B.仰卧抬腿

C.深蹲

D.俯卧撑

2.瑜伽体式中的山式要求？

A.双脚并拢

B.双脚分开

C.单脚站立

D.随意站立

3.下犬式双手应放在？

A.身体前方

B.身体两侧

C.身体后方

D.头顶上方

4.战士一式的重心在？

A.前脚

B.后脚

C.双脚中间

D.随意

5.三角式身体呈什么形状？

A.三角形

B.正方形

C.圆形

D.长方形

6.树式单腿站立时另一只脚放在？

A.大腿内侧

B.小腿内侧

C.膝盖上

D.脚踝上

7.坐角式双腿呈什么角度？

A.90度

B.120度

C.180度

D.随意

8.轮式背部呈什么形状弯曲？

A.向后

B.向前

C.向左

D.向右

9.眼镜蛇式主要锻炼哪里？

A.背部

B.腹部

C.腿部

D.手臂

10.仰卧扭转式扭转方向是？

A.向左

B.向右

C.可左可右

D.不扭转

答案：1.A2.A3.A4.A5.A6.A7.C8.A9.A10.C

多项选择题（每题2分，共10题）

1.属于平衡类的瑜伽体式有？

A.树式

B.战士二式

C.半月式

D.三角式

2.拉伸腿部的瑜伽体式有？

A.站立前屈

B.坐角式

C.下犬式

D.轮式

3.锻炼腹部的瑜伽体式有？

A.仰卧起坐

B.船式

C.仰卧扭转式

D.眼镜蛇式

4.以下体式需要背部力量的有？

A.下犬式

B.轮式

C.眼镜蛇式

D.战士一式

5.瑜伽体式中双手向上伸展的有？

A.山式

B.战士一式

C.树式

D.轮式

6.属于坐姿的瑜伽体式有？

A.简易坐

B.英雄坐

C.雷电坐

D.山式

7.打开髋关节的瑜伽体式有？

A.坐角式

B.束角式

C.英雄坐

D.下犬式

8.以下体式身体呈直线的有？

A.下犬式

B.战士一式

C.山式

D.三角式

9.锻炼手臂的瑜伽体式有？

A.下犬式

B.轮式

C.战士一式

D.眼镜蛇式

10.常见的瑜伽站立体式有？

A.山式

B.战士一式

C.战士二式

D.三角式

答案：1.AC2.ABC3.BC4.ABC5.BD6.ABC7.ABC8.AC9.AB10.ABCD

判断题（每题2分，共10题）

1.瑜伽体式练习时呼吸不重要。

A.对

B.错

2.山式站立时膝盖要伸直。

A.对

B.错

3.下犬式练习时臀部要高于头部。

A.对

B.错

4.战士一式可以弯曲前腿膝盖。

A.对

B.错

5.三角式身体要向一侧倾斜。

A.对

B.错

6.树式单腿站立时可以左右摇晃。

A.对

B.错

7.坐角式练习时背部要挺直。

A.对

B.错

8.轮式练习时不需要背部力量。

A.对

B.错

9.眼镜蛇式练习时腹部要用力。

A.对

B.错

10.仰卧扭转式扭转时要快速扭转。

A.对

B.错

答案：1.B2.A3.A4.B5.A6.B7.A8.B9.A10.B

简答题（总4题，每题?分）

1.简述下犬式的要点。

双脚与髋同宽，双手撑地，手臂伸直，背部挺直，脚跟尽量落地，伸展全身。

2.坐角式有什么功效？

可打开髋关节，拉伸腿部韧带，增强腿部力量，改善体态。

3.树式的注意事项是什么？

保持身体稳定，单腿站立，另一只脚找准位置，注意力集中，控制平衡。

4.战士一式如何保持平衡？

前脚踏实地面，膝盖伸直，身体重心在脚上，保持身体正直稳定。

讨论题（总4题，每题?分）

1.瑜伽体式练习中呼吸配合的重要性。

呼吸配合能让动作更流畅，促进气血循环，帮助身体更好伸展收缩，增强练习效果。

2.怎样根据自身情况选择合适瑜伽体式？

依据身体柔韧性、力量、健康状况等选。如柔韧性差选温和伸展的，想增强力量选相应体式。

3.瑜伽体式练习对身体协调性的影响。

能提升身体协调性，让身体各部位配合更默契，在练习中更好控制动作，完成复杂体式。

4.坚持瑜伽体式练习的意义。

可增强身体素质，提升柔韧性、力量、平衡感，还能缓解压力，改善心理状态，促进身心健康。