老人健康保健知识讲课文档.pptVIP

老年人健康保健知识;（优选）老年人健康保健知识;一年龄界定;全世界平均寿命：61岁

;二人的自然寿命;1衰老;2衰老的原因;3中国老龄化现状;4健康长寿;5健康长寿决定因素;三目前老年人的基本情况;四老年人的生理特点

;五建议老年人健康的生活方式;中国居民平衡膳食宝塔

（2007年12月卫生部公布）;六老年人膳食指南;3多素菜、少油腻：新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。为防止老年人高血压和冠心病的发生，最好不食油腻食物。少吃荤油、肥肉、油炸食品、甜点心、内脏、鱼卵等食品。

4多淡食、少过咸：老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，还能防止高血压等症。

5饮食尽量多样化：老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。

;6饮食要热：老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食，不可过多食用冷、凉的食物。每天足量饮水合理选择饮料。

7适量饮茶，限量饮酒，切勿吸烟：适当饮茶能增强血管弹性和渗透性，还能防止高血压。但茶不宜过浓，以防失眠。老年人往往患有呼吸系统疾病，因此还须忌烟。;8多吃粗粮、大豆、蔬菜、水果，特别注意以植物性食物为主，这些食物对延缓衰老有利。

9坚持一天一杯牛奶、一个鸡蛋，适量吃鱼、禽、瘦肉和海产品。对调节机体代谢有重要作用。

10注意食物的色、香、味、形，以促进食欲，并适合老年人的咀嚼和消化功能。

;七老年人的膳食原则;老年人饮食十不贪;八老且人运动与健康的益处;5松弛神经，消除精神压力，增加体内的新陈代谢率。

6增加胰岛素的敏感性

7降低血脂，运动会增加体内对血脂的利用，使甘油三酯，胆固醇有所下降。

8保证良好睡眠，增时食欲，使生活规律化。

9令人脑筋灵活，提高工作效;九老年人运动的管理;5老年人晨练前需少许进食：晨练中常见有老年人感觉头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，有心脏病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人晨练前的进食，应以松软、可口温热的食物为宜:如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片??等。如能有一两碟可口小菜佐餐或素炒胡萝卜丝、白菜丝等青菜更好，量不必大，但吃得要有营养，要感到舒服;十老年人心理特点;1心理孤独：造成老年人孤独的最普遍原因是：退休在家，离开了工作岗位和长期相处的同事，终日无所事事，孤寂凄凉之情油然而生。儿女分开居住，寡朋少友，缺少社交活动。丧偶或离婚，老来孑然一生。老年人最怕孤独。因为孤独使老人处于孤独无援的境地，很容易产生一种“被遗弃感”’，继而使老人对自身存在的价值表示怀疑、抑郁、绝望。;2心理空虚：这种问题多见于退休不久或对退休缺乏足够思想准备的老人。他们从长期紧张、有序的工作与生活状态突然转入到松散、无规律的生活状态，一时很难适应，可能会像无头苍蝇一样，东碰碰、西靠靠，使他们感到时间过的很慢，难以打发。伴随“空虚感”而导致的问题往往是情绪的低沉或烦躁不安，这种恶劣的心境如果旷日持久，甚易加速衰老，有时可以达到使人想死的程度，对老年人的身心健康威胁很大。????;谢谢大家！