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宅家运动
;宅家就是贡献
运动让你健康;热身;一、头颈运动4*8拍;二、体转运动4*8拍;三、俯背运动4*8拍;四、压腿运动4*8拍
;基本部分
;（一）、柔韧性练习;（二）、协调性练习;放松;放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。
放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。;1;运动后注意事项：
一、放松后仍感觉肌肉疲劳，可适当按摩放松。
二、运动后及时沐浴或将身体擦拭干净。
三、注意营养均衡。
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