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劈叉瑜伽教学课件.pptx

劈叉瑜伽教学课件.pptx

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    演讲人：

    日期:

    劈叉瑜伽教学课件

    CATALOGUE

    目录

    01

    基础概念介绍

    02

    热身与准备

    03

    姿势分解教学

    04

    常见问题纠正

    05

    安全练习指南

    06

    进阶与巩固

    01

    基础概念介绍

    双腿前后分开呈直线，前腿伸直贴地，后腿膝盖与脚背压向地面，髋部保持正对前方。需通过持续拉伸腘绳肌、股四头肌及髋屈肌群逐步达成。

    劈叉定义与分类

    竖劈叉（FrontSplit）

    双腿左右展开成180度直线，脚尖朝上或向前，臀部完全贴地。主要针对内收肌群、腘绳肌及髋关节外展能力进行训练，难度高于竖劈叉。

    横劈叉（CenterSplit）

    在标准劈叉基础上通过垫高腿部（如使用瑜伽砖）进一步超越180度

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