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体育课蹲踞式起跑训练教案

一、授课年级

初中或高中（可根据学生具体情况调整难度）

二、课时

1课时（通常为40-45分钟）

三、授课对象

普通中学生，具备基本的跑跳能力。

四、教学目标

（一）认知与技能目标

1.使学生了解蹲踞式起跑的技术结构、动作要领和在短跑项目中的重要作用。

2.使80%以上的学生能够基本掌握蹲踞式起跑（安装起跑器或简化式）的动作方法，做到蹬摆协调，起跑反应迅速。

3.提高学生快速起跑和加速跑的能力，发展下肢力量、爆发力及身体协调性。

（二）过程与方法目标

1.通过教师示范、讲解、分解练习与完整练习相结合的方法，引导学生主动参与学习。

2.鼓励学生在练习中积极思考、相互观察、交流合作，提高自主学习和纠错能力。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生对短跑运动的兴趣和积极性，体验快速起跑的乐趣。

2.培养学生勇敢、果断、竞争进取的意志品质和遵守纪律、团结协作的集体主义精神。

3.强调运动安全，提高学生自我保护意识。

五、教学重点与难点

（一）教学重点

1.蹲踞式起跑的正确技术姿势：包括各就位、预备、鸣枪（或跑）三个阶段的身体姿势和动作衔接。

2.蹬摆协调配合：起跑时有力的蹬地和积极的摆臂。

（二）教学难点

1.“预备”姿势中，臀部的适当高度和稳定的身体平衡。

2.“鸣枪”（或跑）瞬间的爆发力和身体各环节的协调配合，特别是蹬伸腿的充分蹬直和身体的快速前倾。

3.克服起跑时的紧张心理，做到反应迅速、动作放松。

六、教学准备

1.场地：标准田径场跑道或平整的场地，标出起跑线。

2.器材：起跑器（每组1个，若条件不具备可用粉笔或标志物代替）、发令枪（或哨子、口令）、秒表、标志桶（或小旗子）若干、录音机（或播放器）、教学示范视频（可选）。

3.安全检查：检查场地平整度，清除杂物，确保学生活动区域安全。

七、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规（1分钟）

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，教师宣布本课内容、目标及要求。

*检查着装、运动鞋，安排见习生。

2.热身活动（4分钟）

*慢跑与动态拉伸：沿跑道慢跑____米，然后进行关节活动（颈、肩、腰、髋、膝、踝）和动态拉伸（弓步走、侧弓步走、高抬腿、小步跑、后蹬跑等），充分活动开身体各关节和肌肉。

*游戏导入：如“听口令做反方向动作”或“反应跑”（教师喊“跑”或吹哨，学生快速向前跑出3-5米），激发学生兴趣，初步激活神经系统反应。

（二）基本部分（约30分钟）

1.技术讲解与示范（约8分钟）

*导入：提问学生“怎样才能跑得更快？”引导学生思考起跑的重要性，从而引出蹲踞式起跑。

*教师示范：完整示范蹲踞式起跑（有起跑器和无起跑器两种，根据实际情况选择）的全过程，突出各就位、预备、跑三个环节。示范位置应使全体学生都能看清。

*技术讲解：

*安装起跑器（若使用）：简要介绍起跑器的安装方法（普通式、拉长式），强调前起跑器抵足板与地面的夹角，以及前后起跑器的距离（通常为一脚至一脚半长）。

*“各就位”：学生轻快走到起跑器前，两手撑地，将有力腿（通常为后腿）放在前起跑器上，另一腿放在后起跑器上，前膝跪地，两手四指并拢与拇指成“八”字形置于起跑线后沿，两臂伸直，肩与起跑线平行，颈部放松，眼看前下方。

*“预备”：听到口令后，臀部平稳抬起，稍高于肩，重心前移，两肩略超出起跑线，后腿膝关节角度约为____度，前腿膝关节角度约为____度，两脚紧蹬起跑器，注意力高度集中。

*“鸣枪”（或“跑！”）：听到信号后，两手迅速推离地面，屈肘有力前后摆动，后腿快速蹬伸髋、膝、踝三关节，前腿积极发力蹬伸，身体向前下方冲出。

*辅助讲解：可结合图片、视频或利用学生骨干进行对比示范。

2.分解与辅助练习（约12分钟）

*练习一：起跑器（或标志线）脚位练习

*方法：学生轮流在起跑器（或画有标志线的地面）上摆放前后脚，体会两脚的位置和距离，教师巡回指导纠正。

*练习二：“各就位”、“预备”姿势静态练习

*方法：学生按口令做“各就位”、“预备”姿势，保持该姿势3-5秒，感受身体各部位的肌肉紧张与放松程度，体会重心位置。教师逐一检查，纠正错误动作（如臀部过高或过低、重心太后、手臂弯曲等）。可分组进行，互相观察。

*练习三：“预备”到“蹬摆”衔接练习（无支撑或手扶墙/同伴）

*方法一（无支撑）：学生呈“预备”姿势，教师喊“跑”或拍击学生臀部，学生练习蹬伸动作，体会蹬摆发力顺序，注意身体前倾。

*方法二（扶墙/同伴）：学生背对墙或同伴站立，双脚前后开立，模仿起跑蹬地动作，感受蹬地力量和髋部前