立定跳远教案精选.pptxVIP

立定跳远教案精选1

课程介绍与目标热身活动与运动技能力量素质训练速度素质提升技巧指导与战术应用测试评估与反馈调整课程总结与展望contents目录2

01课程介绍与目标3

0102立定跳远运动概述立定跳远是锻炼下肢力量、爆发力和身体协调性的有效手段，对于提高运动员的综合素质具有重要意义。立定跳远是一项基本的田径运动项目，要求运动员在静止状态下，通过爆发力和协调性的发挥，尽可能远地跳出。4

教学目标与要求知识与技能目标使学生掌握立定跳远的基本技术和方法，了解立定跳远的规则和裁判法。过程与方法目标通过讲解、示范、练习和比赛等多种教学方法，使学生逐步掌握立定跳远的动作要领和技术细节。情感态度与价值观目标培养学生积极参与体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生的竞争意识和团队协作精神。5

本课程共分为四个部分，包括理论讲解、技术示范、实践练习和课程总结。课程安排本课程计划用时90分钟，其中理论讲解15分钟，技术示范10分钟，实践练习50分钟，课程总结15分钟。时间安排课程安排与时间6

02热身活动与运动技能7

进行头部、肩部、腰部、膝关节和踝关节的旋转和屈伸活动，以预防运动损伤。关节活动慢跑动态拉伸组织学生进行5-10分钟的慢跑，提高身体温度和灵活性。进行大腿后侧、大腿前侧、小腿和腰部的动态拉伸练习，提高肌肉弹性。030201热身活动设计8

预备姿势起跳动作腾空动作落地动作立定跳远基本技术讲解双脚自然分开，与肩同宽或稍宽，脚尖向前，身体自然放松。起跳后身体在空中保持伸展，双臂继续向前上方摆动，双腿向后摆动。双臂向后预摆，同时屈膝降低重心，然后双臂迅速向前上方摆动，同时双脚用力蹬地起跳。落地前双腿尽量向前伸，双脚同时着地，注意缓冲落地时的冲击力。9

辅助练习方法在原地进行连续纵跳练习，提高下肢力量和爆发力。利用台阶进行跳跃练习，增加跳跃难度和高度。模仿青蛙跳跃的动作进行练习，锻炼大腿肌肉和髋关节力量。在跳跃过程中尽量收腹，提高身体在空中的稳定性。原地纵跳台阶跳蛙跳收腹跳10

03力量素质训练11

通过手持哑铃或杠铃进行负重深蹲，注意保持腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行后起立，重复进行。负重深蹲在平地或沙坑中连续进行蛙跳，注意起跳时双腿充分蹬伸，落地时前脚掌着地并缓冲。蛙跳单腿站立，另一腿屈膝抬起，连续进行单腿跳，可锻炼腿部力量和平衡能力。单腿跳下肢力量训练12

躺在垫子上，双手交叉放在胸前，双腿屈膝抬起，利用腰腹力量连续进行仰卧起坐。仰卧起坐身体呈一条直线，双手撑地，保持腰腹收紧，持续进行平板支撑。平板支撑坐在地上，双手持哑铃或杠铃片，双腿并拢抬起，利用腰腹力量左右转体。俄罗斯转体腰腹力量训练13

123在立定跳远的起跳线前放置障碍物，进行连续的跳跃练习，以提高全身协调性和爆发力。立定跳远辅助练习结合各种力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，制定综合性力量训练计划，提高全身力量素质。综合性力量训练在进行力量训练的同时，加入有氧运动如跑步、跳绳等，提高心肺功能和耐力水平。有氧运动与力量训练结合全身协调性力量训练14

04速度素质提升15

快速高抬腿练习学生原地快速高抬腿，听到教师口令后迅速停止，锻炼学生下肢力量和反应速度。听信号起跑练习学生成一路纵队站立，教师发出信号后，学生迅速起跑，提高学生反应速度。折返跑练习在场地上设置多个标志物，学生听信号后快速折返跑，提高学生反应速度和灵活性。反应速度训练16

学生原地快速纵跳，锻炼下肢爆发力和动作速度。原地快速纵跳学生连续进行蛙跳，提高下肢力量和动作速度。连续蛙跳学生快速收腹跳，锻炼腹部肌肉和动作速度。快速收腹跳动作速度训练17

30米加速跑学生进行30米加速跑，提高位移速度和加速度。50米冲刺跑学生进行50米冲刺跑，锻炼位移速度和耐力。变速跑练习学生在场地上进行变速跑练习，提高位移速度和灵活性。位移速度提高18

05技巧指导与战术应用19

03注意事项起跳时要求快速、有力，充分利用下肢力量，同时注意保持身体平衡。01预备姿势双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，身体重心向前倾，双臂自然下垂。02起跳动作迅速下蹲，双臂后摆，同时双脚用力蹬地，使身体向前上方跃起。起跳技巧指导20

身体在空中时，要保持抬头、挺胸、展髋的姿态，同时双臂上举，以增加腾空高度和远度。腾空动作在腾空过程中，可以通过收腹、屈腿等动作来调整身体姿态，以便更好地控制落地距离和方向。姿态调整在调整姿态时，要保持身体平衡和稳定，避免过度摆动或旋转导致落地不稳。注意事项腾空姿态调整技巧21

落地动作01落地时要求双脚同时着地，屈膝缓冲，降低身体重心，以保持身体平衡。稳定性控制02在落地后，可以通过屈腿、收腹等动作来增加稳定性，防止因冲击力过大而摔倒或受伤。注意事项03在落地缓冲时，要注意保持身体平衡和稳定，避免过度前倾或后仰导致摔倒。同时，要根