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舞蹈眼神的训练方法

定眼

寻找一个目标，可以是镜子的某一点，也可以是某一处物品，重要的是去盯着它。

主要分为正定法和斜定法两种。

正定法

★在前方2～3米远的明亮处，选一个点，点的高度与眼睛或眉基本相平，最好找一个不太显眼的标记。

★定眼训练时，眼睛自然睁大，但不宜收得太紧。

★双眼正视前方目标标记，目光集中，不然会散神。

★注视一定时间后可以双眼微闭稍作休息，再猛然睁开眼，立刻盯住目标，反复练习。

斜定法

★要求与正定法相同，只是所视目标与视者的眼睛成二十五度斜角，训练要领同正定法。

转眼

眼珠在眼眶里上、下、左、右来回转动，包括定向转、慢转、快转、左转、右转等。

技巧

★眼球由正前方开始，眼球移到左眼角，再回到正前方，然后移到右眼角。如此反复练习。

★眼珠由正前方开始，眼球由左移到右，由右移到左，反复练习。

★眼球由正前方开始，眼球移到上（不许抬眉），回到前，移到右，回到前。移到下，回到前。移到左，回到前。反复练习。

★眼球由正前方开始，上、右、下、左各做顺时针转动，每个角度都要定住，眼球转的路线要到位。然后做逆时针转动，反复练习。

左转：眼球由正前方开始，由上向左按顺序快速转一圈后，眼球立即定在正前方。

右转：同左转，方向相反。

慢转：眼球按同一方向顺序慢转，在每个位置、角度上都不要停留，要连续转。

快转：方向同慢转，不同的是速度加快。

以上训练开始时，一拍一次，一拍二次，逐渐加快，但不要操之过急，正反都要练。

扫眼

眼睛像扫把一样，视线经过的东西都要全部看清。

慢扫眼

★在离眼睛2～3米处，放一张画或其他物。

★头不动，眼睑抬起，由左向右，做放射状缓缓横扫，再由右向左，四拍一次，进行练习。

★视线扫过所有东西尽量一次全部看清。眼球转到两边位置时，眼睛一定要定住，逐渐增大扫视长度，两边可增视斜25°，头随眼走动，但要平视。

快扫眼

★要求同慢扫眼，但速度加快。由两拍到位，加快至一拍到位，两边定眼。

初练时，眼睛稍有酸痛感，但这些都属于正常，期间可闭目休息两、三分钟。等眼睛肌肉适应了，这些现象就消失了。

在练习到一段时间之后，可以在舞蹈练习中有意识地去移动你的眼睛，让你的舞蹈更有感情，而不只是单纯的动作展示。