《大学生体育与健康（上册）》第六章 力量训练.pptx

大学生体育与健康（上册）

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全课导航第五章体能训练的理论基础第六章力量训练第七章速度训练第八章灵敏性训练第九章耐力训练体能训练篇第一章大学体育第二章大学生健康教育第四章运动卫生与保健体育理论篇第三章大学体育与健康的课程思政建设第十章柔韧性训练第十一章核心稳定性训练第十二章大学生体质健康测试

全课导航第十三章体能基础运动——田径运动第十四章体能舒缓运动——健身气功第十五章体能挑战运动——冰雪运动体能实践篇

力量训练第六章

章节目录第一节力量的基础知识第二节力量训练的方法

章节目标知识与技能目标了解力量的定义和分类。理解肌肉力量的影响因素。掌握力量训练的基本手段。理解力量训练应注意的问题。掌握力量的测试方法和训练方法。素养目标能够掌握力量训练的动作要领，确保训练的安全性和有效性。通过力量训练，培养坚持不懈、挑战自我的意志品质。

课前导入问大家一个生活场景题：当你提着很重的购物袋回家、把行李箱举上飞机行李架、或者换桶装水时，你靠的是哪里的力量？是单纯用手臂硬拽，还是感觉能调动全身发力？?有没有哪一次你感到特别吃力，甚至有点担心会受伤？

力量的基础知识第一节

一、力量概述（一）力量的定义力量是指人体或某一部分肌肉在运动中克服阻力（含内部阻力和外部阻力）的能力。

一、力量概述（二）力量的分类2）专项力量定义：专项力量是指肌肉在完成运动专项特有的动作时克服阻力的能力。举例：标枪运动员在做“鞭打”动作时表现出来的力量属于专项力量。1）一般力量定义：一般力量是指身体各部位肌肉在完成各类运动的基本动作时克服阻力的能力。举例：运动员在仰卧推举和深蹲时表现出来的力量属于一般力量。请结合具体实例，说说哪些力量是一般力量？哪些是专项力量？1．根据力量与运动专项的关系划分

一、力量概述（二）力量的分类如果运动员的一般力量水平较低，则其专项力量的提高也会受到限制。随着运动项目的变换，一般力量可能转变成专项力量，同样，专项力量也可能转变成一般力量。举例：深蹲动作表现出来的力量对于羽毛球运动来说属于一般力量，而对于举重运动来说则属于专项力量。专项力量的提高以一般力量为基础一般力量和专项力量是相对而言的

一、力量概述（二）力量的分类1）绝对力量定义：指在不考虑体重的条件下，一块肌肉或肌群的总力量潜力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力来表示。在对抗性运动项目（如格斗、橄榄球、铅球等）中，绝对力量发挥着重要的作用。2）相对力量定义：是指人的单位体重所具有的最大力量。计算公式：在克服自身体重的位移性运动项目中和按体重分级别的运动项目中，相对力量具有十分重要的意义。2．根据力量和体重的关系划分

一、力量概述（二）力量的分类1）稳定性力量定义：指肌肉在运动中保持肢体关节稳定的能力。2）爆发性力量定义：指肌肉在短时间内急速发力的能力，主要是指肌肉快速收缩产生力量的能力。大多数运动都需要爆发性力量。时长在30s以内的运动需要很强的爆发性力量，时长在30s～5min的运动需要中等强度的爆发性力量，时长在5～15min的运动需要的爆发性力量较弱。定义：人体某些肌肉具有维持关节稳定的功能，这些肌肉被称为“深层核心稳定肌肉”。所处位置：位于关节附近。作用：在神经系统的控制下负责关节局部的稳定性。在全身运动中，它们起到产生力量、传递力量和控制力量的作用。深层核心稳定肌肉3．根据力量在运动中的功能划分

一、力量概述（二）力量的分类2）快速力量定义：肌肉在一定时间内产生最大力量的能力，它是力量与速度有机结合的一种能力。快速力量对运动员在短跑、短距离游泳、短距离滑冰、击剑、摔跤、拳击等运动项目中的成绩有着决定性作用。1）最大力量定义：指肌肉在最大限度随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。肌肉的最大力量在不同运动项目中的作用是不同的，其主要取决于肌肉所需抵抗的阻力的大小。肌肉所需抵抗的阻力越大，最大力量的作用就越明显，如最大力量在举重中的作用显著；否则，最大力量的作用就越不明显。指不刻意追求动作速度4．根据体育活动所需的力量特点划分

一、力量概述（二）力量的分类3）力量耐力定义：是指人在静力性运动中长时间保持相应强度的肌紧张，或在动力性运动中多次完成相应强度的肌肉收缩的能力。静力性力量耐力动力性力量耐力动力性力量耐力包括：最大力量耐力：重复表现最大力量的能力快速力量耐力：