四季西医养生46：秋季中国北方中年女士的西医养生智慧（8月7日左右-11月7日左右）.pdfVIP

四季西医养生46

四季西医养生46

秋季中国北方中年女士的西医养生智慧

8月7日左右-11月7日左右

目录

0102



秋季气候与人体生理变化营养与饮食建议

0304



心理调适与力管理常见慢性病预防

0506



运动与生活方式药物使用与注意事项

模块一

模块一：秋季气候与人体生理变化

中国北方秋季气候特点

温度逐渐下降

早晚温差增大，初秋凉爽，深秋较冷

空气湿度降低

气候干燥，皮肤和呼吸道易受影响

降雨量减少

天气晴朗，阳充足，空气流通性好

风力增强

空气流通性好，但需注意防风保暖

模块一

中年女性生理变化与秋季适应

基础代谢率降低

秋季更易感到寒冷，需适当增加衣物保暖

皮肤干燥问题加重

秋季气候干燥，需加强保湿，使用温和护肤品

激素水平变化

雌激素分泌减少，情绪波动可能增大

免疫力下降

易感染呼吸道疾病，需增强抵抗力

模块二

模块二：营养与饮食建议

秋季饮食原

滋阴润燥

补充水分，缓解秋燥症状

优质蛋白

增加鱼类、豆制品摄入

维生素补充

nutrition

多吃新鲜蔬果，增强免疫力

控制油脂糖分

避免过度贴秋膘，保持健康体重

模块二

推荐食物与禁忌

推荐食物禁忌食物

水果类蔬菜类辛辣刺激过于油腻

梨、苹果、葡萄滋阴润南瓜、山药、莲藕健脾养辣椒、花椒、生姜加重秋油炸食品、肥肉增加消化负

utrition

燥，补充维生素胃，增强免疫力燥，刺激肠胃担，影响代谢

滋阴食材饮品生冷食物过量咖啡因

银耳、百合、枸杞润肺止菊花茶、蜂蜜水清热解毒，