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第七天2胸上斜卧推举410
训练
上斜卧推举
玳式歌炼的部分
蚓大肌（财部）
三角肌（前部）
服二头肌
前锯肌
八一旖狎下肌
立一背阔机
:一:二一-大圆肌
肱三:
肱三头肌（内侧头）
仰卧于角度为45〜60度的斜椅上，正手握杠，双手距离略宽于
肩：
一吸气,将杠铃降至颈静脉切迹处（位于上和颈根部之间）
——向上推举杠铃直至伸直，动作完成时呼气
此动作主要锻炼上部、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌。
可以使用杠铃支架来完成这一训练。
与人们和反.I:外卧推举既不
能使女性的更结必也不傕防火卜
-E-匕要由乳㈱和ilh肪及结端组织构
成，位「,啊大机龙面.
45
第七天3胸平卧哑铃推举512
平卧哑铃推举
少指伸肌三角肌（前部）
脏二头肌
雕貌长伸朋
肘肌脓梳肌
胭凯
肱三头肌
斜方肌
平卧于长凳上，双脚着地保持稳
定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向
上伸展：
吸气，屈肘并且旋转前臂使
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