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体育生日常锻炼计划
以下是一份为体育生打造的日常锻炼计划，涵盖了全面的身体素质训练、专项技能提升以及合理的休息安排，旨在帮助体育生在各个方面取得进步。
周一：力量与速度训练日
早上6:007:00
进行10分钟的热身活动，包括慢走、开合跳、高抬腿、弓步走等，每个动作持续30秒，活动全身关节，提升心率和体温，为后续训练做好准备。接着进行3组100米冲刺跑，每组间隔3分钟。在冲刺过程中，要充分发挥爆发力，保持正确的跑步姿势，前脚掌着地，摆臂有力。完成冲刺跑后，进行20分钟的核心力量训练，包括仰卧抬腿、平板支撑、俄罗斯转体等动作。仰卧抬腿每组15个，做3组；平板
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