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秋季养生中医健康讲座

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CATALOGUE

02

饮食调养方案

01

秋季气候与人体关系

03

起居作息规范

04

传统养生功法

05

中药保健应用

06

常见问题预防

秋季气候与人体关系

01

气候干燥

燥邪易损伤肺脏，导致干咳、气喘、咽喉不适等症状。

燥邪伤肺

皮肤干燥

秋季皮肤干燥，容易出现皮肤瘙痒、脱屑等问题。

秋季气温逐渐降低，空气湿度减少，人体易感干燥。

秋燥气候特点解析

阴阳平衡调节原则

阴阳平衡

秋季养生需遵循阴阳平衡原则，保持身体内外环境的和谐。

润燥结合

情志调节

饮食应以润燥结合为主，既要滋阴润燥，又要避免过于寒凉。

秋季情绪易波动，应保持心情舒畅，避免烦躁、焦虑等情绪。

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肺脏养护核心要点

秋季养肺应润肺养肺，多食用梨、藕、百合等润肺食物。

润肺养肺

秋季应避免过多食用寒凉食物，以免损伤肺脏阳气。

避免寒凉

适当进行呼吸锻炼，如深呼吸、扩胸运动等，有助于增强肺脏功能。

呼吸锻炼

饮食调养方案

02

燕麦粥、芝麻粥、菠菜粥、菊花粥、小米粥等。

润燥粥品

绿茶、菊花茶、芦根茶、桑菊饮、蜂蜜柚子茶等。

润燥茶饮

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03

04

梨、藕、百合、萝卜、银耳、蜂蜜、枸杞等。

润燥药材

菠菜、萝卜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等。

润燥蔬菜

润燥食材分类推荐

川贝炖雪梨

川贝具有润肺止咳的功效，雪梨可滋阴润燥，搭配可治疗燥热咳嗽。

经典食疗方剂解析

银耳百合粥

银耳有润肺生津的作用，百合可清心安神，搭配煮粥可润燥安神。

莲藕排骨汤

莲藕润燥清热，排骨富含蛋白质，搭配可滋阴润燥、补气养血。

饮食禁忌与搭配禁忌

禁忌辛辣

辣椒、花椒、姜等辛辣之品会刺激咽喉和口腔黏膜，加重秋燥。

禁忌煎炸

炸薯条、炸鸡等油炸食品会助热生痰，损伤津液。

禁忌寒凉

冰淇淋、冷饮等寒凉之品会损伤脾胃，导致腹痛、腹泻等疾病。

搭配禁忌

猪肉与菱角、牛肉与栗子、羊肉与西瓜等搭配食用易导致身体不适。

起居作息规范

03

早卧早起时间管理

顺应季节变化

秋季阳气渐退，阴气渐生，要顺应自然规律，尽量做到早睡早起。

规律作息

建立固定的起床和睡眠时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

适度运动

早晨起床后进行适度的运动，如散步、慢跑等，有助于活跃气血，增强体质。

头部保暖

俗话说“寒从脚下起”，足部保暖对于预防感冒等疾病具有重要意义。

足部保暖

腹部保暖

腹部是人体重要器官所在，保暖有助于保护脾胃等器官功能。

秋季气温逐渐降低，要注意头部保暖，避免感冒。

保暖防寒关键部位

情志调适静心方法

畅通情志

秋季气候干燥，容易使人情绪烦躁，应保持乐观心态，避免情绪波动过大。

冥想静心

与人交流

通过冥想、瑜伽等方式，静心养性，有助于缓解压力，提高身体免疫力。

适当与朋友、家人交流，分享彼此的感受和想法，有助于排解负面情绪。

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传统养生功法

04

八段锦秋季改良版

站式八段锦中，“双手托天理三焦”一式，可吸气时抬起双手，呼气时放下，有助于宣发肺气，养肺润燥。

秋季养肺式

秋季易脾胃不和，八段锦中的“调理脾胃须单举”一式，可通过拉伸肝脾经络，调理脾胃功能。

调理脾胃须单举

八段锦中的“背后摩肾养肾气”一式，可增强肾气，提高腰部肌肉力量，改善腰部血液循环。

背后摩肾养肾气

穴位拍打导引术

拍打肺经

秋季养肺，可拍打肺经穴位，如中府、云门等，有助于宣肺理气，缓解呼吸道症状。

拍打肝胆经

秋季易肝气郁结，拍打肝胆经穴位，如太冲、期门等，可疏肝解郁，调节情绪。

拍打肾经

肾为先天之本，拍打肾经穴位，如太溪、复溜等，可补肾益气，增强免疫力。

深呼吸法

采用腹式呼吸，深吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，可增加肺泡通气量，提高肺功能。

呼吸吐纳训练技巧

吐纳法

吸气时默念“吸”字，呼气时默念“吐”字，有助于调节呼吸频率，缓解紧张情绪。

停顿呼吸法

在呼吸之间加入适当的停顿，如吸气后停顿片刻再呼气，或呼气后停顿片刻再吸气，可增强肺活量，提高呼吸系统的耐受能力。

中药保健应用

05

菊花茶

具有疏风清热、明目解毒的功效，适合秋季缓解头痛、眼干、喉咙肿痛等症状。

金银花茶

金银花具有清热解毒、凉血止痢的作用，可治疗秋季感冒、咽喉肿痛等。

枸杞茶

枸杞有养肝明目、润肺滋肾的功效，秋季常饮能增强免疫力，改善疲劳。

胖大海茶

胖大海能清肺利咽、润肠通便，适用于秋季咽干、咳嗽、声音嘶哑等症状。

代茶饮配伍方案

膏方进补适用人群

脾胃虚弱者

秋季是脾胃疾病的高发期，选择膏方进补能增强脾胃功能，提高免疫力。

呼吸道疾病患者

秋季干燥，容易引起呼吸道疾病，膏方可润燥养肺，改善呼吸道症状。

慢性病患者

膏方具有补益气血、调和阴阳的作用，适用于慢性病患者的调理。

美容养颜者

秋季是美容养颜的好时机，膏方能帮助调节内分泌，滋润皮肤。

秋季养肺，贴敷肺俞穴能增强肺气，预