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《体育与健康》试卷及答案

一、单项选择题（共20题，每题2分，共40分）

1.正常成年人在安静状态下的心率范围是（）

A.50-60次/分钟

B.60-100次/分钟

C.100-120次/分钟

D.120-140次/分钟

2.运动中出现小腿肌肉痉挛（抽筋）时，正确的缓解方法是（）

A.用力收缩痉挛部位肌肉

B.立即停止运动并冷热敷交替

C.缓慢伸展痉挛肌肉并轻揉

D.大量饮用高浓度盐水

3.以下哪种营养素是构成人体肌肉组织的主要成分？（）

A.碳水化合物

B.蛋白质

C.脂肪

D.维生素

4.青少年每日推荐睡眠时间应为（）

A.6-7小时

B.7-8小时

C.8-10小时

D.10-12小时

5.下列运动中，属于有氧运动的是（）

A.100米短跑

B.举重

C.慢跑30分钟

D.俯卧撑

6.运动后出现肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）的主要原因是（）

A.肌肉纤维轻微损伤

B.乳酸堆积

C.水分流失过多

D.蛋白质摄入不足

7.正确的呼吸方式在运动中能提高效率，以下说法正确的是（）

A.短跑时应尽量憋气

B.长跑时采用“两步一呼、两步一吸”

C.力量训练时用力时呼气

D.游泳时用鼻子吸气、嘴巴呼气

8.儿童青少年骨骼发育的关键营养素是（）

A.铁和维生素C

B.钙和维生素D

C.锌和维生素B

D.镁和维生素E

9.下列哪项不属于运动损伤的预防原则？（）

A.充分热身

B.超负荷训练

C.合理安排运动强度

D.使用护具保护关节

10.评价人体心血管功能的常用指标是（）

A.握力

B.坐位体前屈

C.肺活量

D.台阶试验

11.运动中大量出汗后，最适合补充的液体是（）

A.纯净水

B.含糖饮料

C.淡盐水

D.碳酸饮料

12.以下关于“运动处方”的描述，错误的是（）

A.需根据个体健康状况制定

B.包括运动强度、时间、频率等要素

C.所有人的运动处方完全相同

D.需定期调整以适应身体变化

13.青少年近视的主要诱因不包括（）

A.长时间近距离用眼

B.户外运动不足

C.均衡饮食

D.不良读写姿势

14.下列哪种运动最有助于提高人体平衡能力？（）

A.篮球

B.游泳

C.太极

D.跳绳

15.运动中出现头晕、恶心、面色苍白等症状，可能是（）

A.运动性低血糖

B.肌肉拉伤

C.脱水

D.关节扭伤

16.合理的运动频率建议为每周（）

A.1-2次

B.3-5次

C.6-7次

D.无固定要求

17.以下哪种行为不利于睡眠质量的提升？（）

A.睡前一小时远离电子屏幕

B.保持卧室黑暗、安静

C.睡前饮用一杯热牛奶

D.睡前进行剧烈运动

18.评价身体形态的常用指标是（）

A.血压

B.体重指数（BMI）

C.心率

D.血红蛋白

19.运动后不宜立即进行的行为是（）

A.缓慢步行放松

B.补充少量温水

C.洗冷水澡

D.更换潮湿衣物

20.以下关于“终身体育”的理解，正确的是（）

A.仅指老年阶段的体育锻炼

B.强调不同年龄阶段持续参与体育活动

C.与学校体育无关

D.只需掌握一项运动技能即可

二、判断题（共10题，每题1分，共10分。正确填“√”，错误填“×”）

1.运动时心率越高，锻炼效果越好。（）

2.饭后立即进行剧烈运动容易引发肠胃不适。（）

3.维生素可以为人体提供能量。（）

4.长期缺乏运动可能导致心肺功能下降。（）

5.肌肉力量训练会让青少年长不高。（）

6.运动中扭伤后应立即热敷以缓解疼痛。（）

7.睡眠不足会影响记忆力和学习效率。（）

8.有氧运动主要消耗脂肪，无氧运动主要增加肌肉。（）

9.为了减肥，应尽量减少所有脂肪的摄入。（）

10.正确的跑姿应保持身体前倾，脚掌前侧着地。（）

三、简答题（共4题，每题8分，共32分）

1.简述运动前热身的主要作用。

2.列举三种常见的运动损伤，并说明其紧急处理原则。

3.分析青少年合理饮食的基本要求。

4.说明“有氧运动”与“无氧运动”的区别（