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XX有限公司肩胛带肌群介绍XX汇报人：XX

目录01肩胛带肌群概述02肩胛带肌群的分类03肩胛带肌群的解剖结构04肩胛带肌群的训练方法05肩胛带肌群的常见问题06肩胛带肌群在运动中的应用

肩胛带肌群概述章节副标题01

功能与位置肩胛带肌位于肩背，包括斜方肌、菱形肌等多块肌肉。位于肩背区域肩胛带肌维持肩胛骨稳定，支持上肢活动。维持肩胛稳定

主要肌群组成包括斜方肌、菱形肌、肩胛提肌等主要肌肉类型维持肩胛骨稳定，控制肩胛骨运动肌肉功能概述

肌群作用原理肩胛带肌群协同作用，维持肩胛骨稳定性，实现多种运动。维持肩胛稳定通过胸锁、肩锁关节，驱动上肢大范围运动及力量传递。驱动上肢运动

肩胛带肌群的分类章节副标题02

提升肌群斜方肌、前锯肌等关键肌群功能及训练。主要肌群介绍通过耸肩、俯卧撑等动作强化肩胛带肌群。针对性锻炼

下降肌群主要下降肌群斜方肌下束等肌肉功能简述使肩胛骨下降

稳定肌群斜方肌与菱形肌控制肩胛骨运动，提供稳定性。肩胛提肌与前锯肌上提肩胛骨，维持肩胛带稳定。

肩胛带肌群的解剖结构章节副标题03

肌肉解剖位置位于上背及中背，分上中下三束斜方肌位于上背部，斜方肌深面菱形肌肩胛提肌位于肩颈部，斜方肌深面

肌肉附着点起于枕骨颈椎，止于肩胛锁骨斜方肌附着点起于前8肋骨，止于肩胛内侧前锯肌附着点起于3-5肋骨前，止于肩胛喙突胸小肌附着点

神经支配与血液供应肩胛背神经等支配肩胛带肌群神经支配情况主要来自肩胛下动脉等血液供应来源

肩胛带肌群的训练方法章节副标题04

常见训练动作俯撑收缩肩胛骨，增强肩胛带肌群力量。肩胛俯卧撑俯卧抬臂练肩胛，Y字T字变换强化。俯卧Y/T字弹力绳过顶伸展，提升肩部灵活稳定性。弹力绳伸展

训练注意事项训练时脊柱保持中立位，避免腰椎过度前凸。保持脊柱中立动作过程中尽量保持肩胛骨稳定，增强训练效果。肩胛骨稳定

训练效果评估通过阻抗式内旋检查，评估肩胛下肌等肩袖肌肉功能。内旋动作测试检查肩胛下肌、背阔肌等肌肉力量，判断训练成果。背后举起测试

肩胛带肌群的常见问题章节副标题05

损伤类型与原因突然动作致拉伤急性损伤长期牵拉受损慢性损伤

预防措施正确坐姿站姿，减轻肌肉负担。保持良好姿势增强肌肉力量，提高稳定性。适当锻炼肌肉

康复训练方法增强肩胛带肌群力量，改善肩胛骨稳定性。锻炼上背部肌肉，缓解肩胛提肌紧张。肩胛俯卧撑俯卧Y字伸展

肩胛带肌群在运动中的应用章节副标题06

运动表现提升肩胛带肌群训练提升肌肉活性，增强上肢力量与灵活性。增强肌肉活性强化肩胛带肌群，稳定肩胛骨，预防运动损伤，提升动作准确性。稳定肩胛骨

运动损伤预防正确运动姿势保持正确姿势，避免耸肩等不良动作，减轻肌肉负担。激活肩胛肌群通过特定动作激活肩胛肌群，增强肩部稳定性。0102

运动康复指导加强肩胛带肌群训练，减少肩颈疼痛，预防运动伤害。预防运动损伤通过特定动作锻炼，增强肩胛提肌力量，提升运动表现。激活肩胛提肌

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