中医传统保健具体方法在生活疾病预防中的应用.pptxVIP

中医传统保健方法在生活疾病预防中的应用中医预防保健历史已超过千年。它融合传统智慧与现代科学的健康之道。以未病先防为核心理念，中医养生注重日常小习惯带来的大健康。汇报人：墨卷生香

中医养生的基本理念顺应自然尊重阴阳平衡规律，与自然和谐相处。因人而异根据个体差异，实施个性化调养方案。预防为主治未病先，防患于未然。身心统一内外兼修，精神与肉体同样重要。

中医养生的主要类别精神养生调节情志，保持心态平和术养功法、技术、雅趣养生药养运用中药进行调理食养通过饮食调理身体

中医养生与现代健康慢性疾病预防有效预防高血压、糖尿病等慢性病。提高免疫力增强身体抵抗力，减少疾病发生。延缓衰老改善生活质量，促进健康长寿。身心平衡促进身心健康的整体平衡。

功法养生概述太极拳柔和缓慢，适合各年龄段人群。八段锦动作舒展优美，简单易学。五禽戏模仿五种动物，形神兼备。传统功法特点是动静结合，内外兼修。无需特殊器材，场地要求低。

八段锦详解(一)悠久历史起源于北宋，至今已有千年历史简单易学动作舒展优美，老少皆宜便捷灵活无场地天气限制，随时可练健身养生具有祛病健身、强身养生作用

八段锦详解(二)动作特点轻柔和缓，圆活连贯松紧自然，动静结合形与神俱，气与意合实际应用八段锦曾在武汉方舱医院用于患者康复锻炼。每天练习可改善呼吸系统功能。有助于稳定情绪，缓解焦虑。

五禽戏简介历史渊源起源于东汉时期，由著名医学家华佗创制。模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。特点形神兼备，刚柔相济。既有猛虎的威猛，又有仙鹿的轻盈。效用强筋健骨，畅通气血。提高肢体协调性，增强心肺功能。

太极拳养生价值72%降低心率长期练习太极拳可有效降低静息心率38%改善睡眠太极拳练习者睡眠质量显著提高65%预防跌倒老年练习者平衡能力提升，减少跌倒风险

中医推拿按摩基础理论基础基于脏腑、经络、腧穴学说，历史悠久的外治疗法。调整阴阳通过物理刺激，调和脏腑，平衡阴阳。疏通经络促进气血运行，疏通经络气血。保健预防日常保健与疾病预防的有效方法。

自我按摩基本手法点压法用指尖或指腹垂直按压穴位，力度适中。按揉法指腹在穴位上做圆周运动，力度由轻到重。掐按法拇指与食指掐捏穴位，适用于小范围部位。自我按摩还包括搓擦法和叩击法，可促进局部血液循环，缓解疲劳。

养生保健五大要穴膻中穴胸部正中，安神养心三阴交内踝上方，调节免疫足三里膝下外侧，健脾胃涌泉穴足底中部，滋阴补肾关元穴脐下三寸，培元固本

刮痧保健法功效活血化瘀舒筋通络解郁散邪适用范围感冒初期头痛肌肉酸痛注意事项力度适中避免过度刮伤空腹时不宜进行

拔罐养生法功效散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。拔罐后皮肤充血，能改善局部血液循环。常用方法火罐：利用燃烧物消耗罐内氧气。抽气罐：使用抽气工具。滑罐：在涂油皮肤上滑动。禁忌皮肤破损处不可拔罐。孕妇腹部及腰骶部禁用。心脏病、高血压患者慎用。

艾灸养生法功效行气活血、温通经络、驱寒祛湿、调和阴阳。常用方式悬灸：艾条不接触皮肤。温灸：隔姜片或大蒜片灸。隔物灸：隔盐或药饼灸。常用穴位足三里：健脾胃。关元：补元气。命门：温肾阳。

药浴保健法足浴全身药浴熏蒸药枕

中药茶饮养生春季清肝茶菊花、决明子，清肝明目，适合春季饮用。夏季清热茶薄荷、金银花，清热解毒，适合夏季饮用。秋季润肺茶麦冬、百合，润肺生津，适合秋季饮用。冬季温补茶枸杞、红枣，温补气血，适合冬季饮用。

食养原则与方法平衡原则饮食应适量、多样、平衡。不偏食，不挑食。食物属性食物有寒热温凉属性。寒凉食物如瓜果，温热食物如姜、肉类。五味调理五味与五脏对应：酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。四季调养春夏养阳，秋冬养阴。顺应节气变化调整饮食。

药食同源的养生食材蜂蜜补中益气，润肠通便。适合干咳、便秘人群。山药健脾益肺，补肾固精。适合脾胃虚弱人群。莲子补脾止泻，益肾固精。适合久泻、失眠人群。枸杞子滋肾明目，益气养血。适合肝肾阴虚人群。

四季养生食谱季节推荐食谱功效春季芹菜炒百合疏肝理气夏季绿豆汤清热解毒秋季银耳雪梨羹润肺生津冬季当归生姜羊肉汤温阳散寒

中医体质分类养生1平和质保持平衡，适度锻炼气虚质补气健脾，温和运动阳虚质温补阳气，避寒就温阴虚质滋阴降火，避免辛辣痰湿质健脾利湿，适度减重

针对特定疾病的预防保健高血压天麻钩藤饮：天麻10g，钩藤15g，石决明30g。按摩太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。糖尿病桑叶山楂茶：桑叶10g，山楂15g，决明子10g。按摩足三里：位于膝下三寸，胫骨外侧一横指。关节炎桂枝汤浴：桂枝15g，白芍15g，生姜10g，大枣5枚。艾灸阳陵泉：位于膝外侧凹陷处。

中医预防感冒方案防疫大锅汤芦根30g，荆芥10g，防风10g，射干10g，薄荷10g，炒白术10g，广藿香10g预防感冒茶金银花10g，连翘10g，板蓝根10g，甘草5g穴位按摩风池穴、大椎穴、