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每日听书《多舛的生命》导读.pdfVIP

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  • 2025-12-09 发布于河北
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每日听书《多舛的生命》导读.pdf

    每日听书|《多舛的生命》

    如何用正念掌控自己的注意力？

    划重点

    1.其实，正念是一种非常重要的底层能力，它的本质，是培养一个人更好地使用

    自己已注意力的能力。

    2.练习正念，就可以在这样的时候暂停一下：不去直接响应头脑里立刻出现的想

    法，而是先看看这些想法到底是什么，是不是合理：先看看此刻发生了什么，比

    如自己的身体反应，比如事情实际是什么样子的。

    3.正念的科学定义是：通过有意地，非评判地注意当下，而升起的觉知，也可以

    叫做觉察。所以正念的唯一目标，就是觉察此时此刻的真实体验。这个体

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