腹部减脂的饮食控制.pptxVIP

腹部减脂的饮食控制;腹部减脂的饮食控制;腹部减脂的饮食控制;现状分析：被”小肚腩”困扰的当代人;;;问题识别：哪些饮食行为在”养”肚子？;;;;高糖饮料”液态热量炸弹”;;膳食纤维”严重缺位”;科学评估：你的肚子”胖”得有理有据吗？;;;饮食现状评估;方案制定：肚子”消下去”的饮食密码;方案制定：肚子”消下去”的饮食密码;热量管理：动态调整的”聪明缺口”;宏量营养素配比：给肚子”定制”营养;;;?少食多餐：把3餐拆成5-6小餐（比如8点早餐、11点加餐、13点午餐、15点加餐、18点晚餐、20点轻食），每餐吃7分饱。这样能避免血糖大幅波动，减少饥饿感导致的暴食。

?细嚼慢咽：每口咀嚼20-30