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老年慢性失眠的干预策略;;老年慢性失眠的干预策略;背景：被忽视的「睡眠危机」;背景：被忽视的「睡眠危机」;背景：被忽视的「睡眠危机」;现状：被误解的「老毛病」;现状：被误解的「老毛病」;;分析：揭开失眠的「多重面纱」;;;;环境与行为：被忽视的「睡眠杀手」;疾病与药物：「沉默的」睡眠破坏者;措施：多维度的「精准干预」;;非药物干预：从「被动治疗」到「主动管理」;?认知调整：纠正”我必须睡够8小时”的错误观念（老年人平均需要6-7小时），减少对失眠的过度担忧（如”今晚不睡好明天肯定生病”）。
?放松训练：包括渐进式肌肉放松（从脚趾到面部依次紧绷-放松）、正念呼吸（专注于呼吸的起伏）、冥想（想象平
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