国职五级考试题库及答案.docVIP

国职五级考试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种运动属于有氧运动？

A.100米短跑B.举重C.慢跑D.铅球

2.人体的三大供能系统不包括以下哪个？

A.磷酸原系统B.糖酵解系统C.有氧氧化系统D.脂肪代谢系统

3.正常成年人安静时的心率范围一般是？

A.40-60次/分钟B.60-100次/分钟C.100-120次/分钟D.120-140次/分钟

4.以下哪个不是力量训练的原则？

A.超负荷原则B.特异性原则C.循序渐进原则D.大量休息原则

5.下列食物中，富含优质蛋白质的是？

A.米饭B.苹果C.鸡蛋D.巧克力

6.运动中最容易发生痉挛的肌肉是？

A.股四头肌B.腓肠肌C.肱二头肌D.三角肌

7.制定运动计划的第一步是？

A.设定目标B.选择运动项目C.确定运动强度D.安排运动时间

8.以下哪种营养素是人体能量的主要来源？

A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素

9.运动后进行拉伸的主要目的不包括？

A.减少肌肉酸痛B.增加关节活动度C.提高肌肉力量D.促进身体恢复

10.下列不属于运动损伤的是？

A.擦伤B.感冒C.扭伤D.拉伤

答案：1.C2.D3.B4.D5.C6.B7.A8.C9.C10.B

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于无氧运动的有？

A.俯卧撑B.游泳C.深蹲D.瑜伽

2.影响人体基础代谢率的因素包括？

A.年龄B.性别C.体重D.环境温度

3.力量训练的常见方法有？

A.等长收缩训练B.等张收缩训练C.离心收缩训练D.向心收缩训练

4.运动前的热身活动通常包括？

A.慢跑B.动态拉伸C.关节活动D.深呼吸

5.以下食物中富含维生素的有？

A.胡萝卜B.香蕉C.牛奶D.菠菜

6.运动中补水的正确方式是？

A.少量多次B.一次性大量饮水C.运动前充分补水D.运动后立刻大量饮水

7.制定运动计划时需要考虑的因素有？

A.个人健康状况B.运动目标C.时间安排D.运动能力

8.常见的运动损伤预防措施包括？

A.做好热身B.正确的技术动作C.合适的装备D.过度疲劳时继续运动

9.有氧运动对身体的益处有？

A.提高心肺功能B.增强肌肉力量C.降低心血管疾病风险D.改善睡眠质量

10.以下属于身体功能性训练动作的有？

A.波比跳B.平板支撑C.卷腹D.单腿站立

答案：1.AC2.ABCD3.ABCD4.ABC5.ABD6.AC7.ABCD8.ABC9.ACD10.ABD

三、判断题（每题2分，共10题）

1.只要运动强度足够大，就一定能达到减肥效果。（）

2.运动后立即洗冷水澡有助于身体恢复。（）

3.蛋白质是人体最主要的供能物质。（）

4.柔韧性训练应该在肌肉疲劳时进行效果更好。（）

5.运动中出现腹痛应立即停止运动并蹲下休息。（）

6.力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。（）

7.长时间不运动，突然进行剧烈运动不会有任何不良影响。（）

8.运动计划一旦制定就不能更改。（）

9.膳食纤维不能被人体消化吸收，所以对人体没有作用。（）

10.运动后喝碳酸饮料可以快速补充能量。（）

答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.√7.×8.×9.×10.×

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述有氧运动和无氧运动的区别。

答案：有氧运动强度低、有节奏、持续时间长，靠有氧氧化供能，如慢跑；无氧运动强度高、瞬间性强、持续时间短，靠磷酸原和糖酵解供能，像短跑、举重。

2.列出三种提高肌肉力量的训练方法。

答案：一是负重抗阻训练，如杠铃深蹲；二是等长收缩训练，像靠墙静蹲；三是超等长训练，例如跳深练习。

3.运动中发生扭伤应如何处理？

答案：立即停止运动，进行冷敷以减轻肿胀和疼痛，可用冰袋等；然后适当加压包扎，抬高受伤部位促进血液回流；24-48小时后可热敷和适当按摩。

4.简述合理膳食的基本原则。

答案：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，定