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孕产身心健康科普

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目录

CONTENTS

01

孕期生理健康管理

02

产前心理健康维护

03

科学营养与饮食规范

04

安全运动与体态管理

05

分娩准备与应对机制

06

产后恢复核心内容

01

孕期生理健康管理

妊娠期身体系统变化特征

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子宫增大，乳房发育，为胎儿提供生长空间和哺乳准备。

生殖系统

肺活量增加，呼吸道黏膜增厚，易感染呼吸道疾病。

呼吸系统

心脏负担增加，心率加快，血容量增多以满足胎儿生长需求。

循环系统

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肾脏负担增加，尿量增多，易感染泌尿系统疾病。

泌尿系统

04

松弛子宫平滑肌，抑制宫缩，维持妊娠稳定。

孕激素

维持黄体功能，促进雌激素和孕激素分泌。

绒毛膜促性腺激素

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04

促进胎儿发育，维持妊娠，影响母体骨骼密度和代谢。

雌激素

促进乳腺发育和乳汁分泌，为哺乳期做准备。

催乳素

激素水平对健康的影响

常见孕期不适应对策略

孕吐

少食多餐，避免油腻和刺激性食物，保持心情愉悦。

01

贫血

补充铁剂，增加含铁食物摄入，如瘦肉、肝、蛋等。

02

腰痛

适当休息，加强腰部支撑，避免长时间站立或行走。

03

便秘

增加膳食纤维摄入，多喝水，适量运动，避免用力排便。

04

02

产前心理健康维护

孕期焦虑与抑郁识别

孕妇可能会出现过度担心、紧张、易怒、焦虑等情绪，对胎儿健康产生负面影响。

焦虑症状

孕妇常常感到沮丧、自责、无助、失去兴趣等，严重时可能出现自杀倾向。

抑郁症状

家人和医护人员需密切关注孕妇的情绪变化，及时寻求专业帮助。

识别方法

情绪压力疏导技巧

适当的运动和休息

保持身体健康，缓解心理压力。

03

分享自己的感受和困惑，获得情感支持和建议。

02

与亲友、专业人士交流

深呼吸、冥想等放松训练

有助于缓解焦虑、放松身心。

01

家庭支持系统建设

家庭成员的理解与关爱

家人应给予孕妇足够的关心和支持，共同分担孕期压力。

孕妇的参与和决策

家庭环境的营造

让孕妇参与到孕期的决策中，增强其自我控制感。

创造一个舒适、安静、温馨的生活环境，有利于孕妇的身心健康。

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03

科学营养与饮食规范

关键营养素摄入标准

蛋白质

钙

铁

叶酸

孕期和哺乳期妇女需要更多的蛋白质来支持胎儿和婴儿的生长和发育，应增加鱼、禽、蛋、奶及大豆等优质蛋白的摄入。

孕期需增加钙的摄入，以满足胎儿骨骼发育和母体自身代谢的需要，建议每天至少摄入1000毫克的钙。

孕期缺铁容易导致贫血，影响胎儿生长发育，建议增加红肉、肝、黑芝麻等富含铁的食物摄入。

孕早期特别需要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，建议每天摄入0.4毫克的叶酸。

粮谷类是人类的主食，含丰富的碳水化合物、膳食纤维、B族维生素等，孕期应保证摄入量。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孕妇和胎儿的健康，应多样化摄入。

肉类、蛋类、奶类提供优质蛋白质和脂肪，同时含有丰富的B族维生素，孕期应适量摄入。

豆类和坚果类食物富含蛋白质、脂肪、膳食纤维和多种维生素及矿物质，对孕妇和胎儿都有好处。

膳食搭配平衡原则

粮谷类

蔬果类

肉蛋奶类

豆类及坚果类

孕期饮食禁忌清单

禁食生冷、未煮熟或未加工的食物

限制咖啡因摄入

避免过度饮酒

避免过度咸食

这些食物可能含有细菌、病毒或寄生虫，对孕妇和胎儿造成危害。

孕期饮酒可能导致胎儿酒精综合征，影响胎儿智力和发育。

咖啡因可能增加流产和早产的风险，建议孕妇每天摄入咖啡因不超过200毫克。

孕期食用过咸的食物可能导致水肿和高血压等问题。

04

安全运动与体态管理

适宜运动类型及强度

如散步、游泳、孕妇瑜伽等，可增强心肺功能，缓解焦虑情绪。

低强度有氧运动

针对腰腹部、骨盆和下肢的力量训练，有助于减轻孕期腰背痛和分娩时的肌肉紧张。

力量训练

如跑步、跳跃、篮球等，以防意外伤害和早产风险。

避免高风险运动

盆底肌训练方法

01

凯格尔运动

通过重复收缩和放松盆底肌肉，提高盆底肌的力量和耐力，有助于预防和改善尿失禁等问题。

02

产后盆底修复

产后及时进行盆底修复，可有效恢复盆底肌功能，减轻产后漏尿等症状。

孕晚期体位调整建议

左侧卧位

有助于改善子宫右旋，增加胎盘血液供应，提高胎儿氧含量。

抬高下肢

避免长时间站立或久坐

有助于缓解下肢水肿和静脉曲张，减轻腿部不适感。

以免加重腰部负担，导致腰背痛和下肢水肿。

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05

分娩准备与应对机制

分娩流程认知要点

医务人员配合

医生、护士、助产士的职责和作用。

03

第一产程、第二产程、第三产程。

02

分娩阶段

分娩预兆

宫缩、见红、破水等。

01

宽松舒适的产妇装、成人纸尿裤、卫生巾、拖鞋等。

产妇用品

新生儿衣物、尿布、湿巾、奶瓶、奶粉等。

婴儿用品

身份证、医保卡、孕检手册、手机充电器等。

住院必需品

待产物