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跳皮筋主题活动

CATALOGUE

目录

01

活动概述

02

游戏规则详解

03

健康与教育益处

04

准备工作指南

05

教学与执行方法

06

推广与持续发展

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活动概述

跳皮筋基本概念

传统民间游戏

跳皮筋起源于中国民间，是一种结合节奏、协调性和团队合作的传统儿童游戏，通常由两人或多人拉直皮筋，其他人按规则跳跃。

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动作与规则多样性

游戏包含单脚跳、双脚跳、交叉跳等基础动作，并可根据难度调整皮筋高度或编排复杂动作组合，规则灵活多变。

器材简单易得

仅需一根弹性皮筋（传统为橡胶圈拼接）即可开展，适合在操场、公园或室内等平坦场地进行。

活动核心目标

提升身体素质

通过跳跃、平衡等动作增强下肢力量、协调性和心肺耐力，促进儿童骨骼与肌肉发育。

培养社交能力

通过传统游戏形式传递民俗文化，激发儿童对非物质文化遗产的兴趣和保护意识。

需多人协作完成游戏，帮助儿童学习轮流、沟通和团队合作，增强集体归属感。

传承文化价值

5-8岁初级阶段

可增加皮筋高度及动作复杂度，引入组合跳跃或竞赛模式，挑战身体协调性与耐力。

9-12岁进阶阶段

12岁以上拓展阶段

结合舞蹈或体操元素设计创意动作，甚至组织团队表演或比赛，适合青少年体能和创意发展。

以低高度皮筋和简单动作为主，注重兴趣培养和基础动作训练，如单脚跳、踩线跳等。

适用年龄范围

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游戏规则详解

基本玩法步骤

皮筋高度设定

根据参与者年龄和技能水平调整皮筋高度，通常从脚踝开始逐步升至膝盖、腰部等位置，确保难度适中且具有挑战性。

基础跳跃动作

参与者需按顺序完成单脚跳、双脚跳、交叉跳等基础动作，要求动作连贯且保持平衡，失败者需轮换为撑皮筋角色。

节奏与配合

游戏需配合儿歌或口令进行，参与者需在固定节奏内完成动作，同时与队友保持默契，避免因节奏混乱导致失误。

胜负判定规则

成功完成当前高度所有动作的参与者可晋级下一难度，最终以完成最高难度或坚持最久者为胜。

常见花样变化

组合跳法

将基础动作组合为复杂序列，如“单脚跳+转身+交叉跳”，增加游戏趣味性和技巧性，适合高阶玩家挑战。

引入多人同时跳皮筋的玩法，要求参与者同步完成动作，考验团队协调能力与默契度。

利用多根皮筋交叉形成几何图形（如三角形、菱形），玩家需按特定路径跳跃，提升空间感知能力。

结合沙包、跳绳等道具，在跳皮筋过程中完成附加任务，如接住沙包后继续跳跃，丰富游戏层次。

多人协作模式

创意皮筋编排

道具辅助玩法

参与者应穿防滑运动鞋，避免穿宽松衣物或佩戴饰品，长发需扎起，以减少缠绕或钩挂风险。

服装与装备要求

根据参与者体能逐步提升难度，禁止强行尝试高难度动作，尤其避免空中翻转等危险行为。

动作难度分级

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确保地面平坦无杂物，避免湿滑或坚硬表面，皮筋固定端需牢固且无尖锐物，防止绊倒或划伤。

场地选择与检查

儿童需在成人监督下游戏，现场备有基础急救用品，如遇扭伤或擦伤立即暂停活动并处理。

监护与应急准备

安全操作规范

03

健康与教育益处

身体体能提升

跳皮筋是一种有氧运动，通过持续的跳跃动作可以有效提高心肺耐力，促进血液循环，增强心脏和肺部的功能。

增强心肺功能

跳皮筋需要参与者掌握节奏和动作的协调性，有助于提升身体的平衡感和肢体协调能力，对儿童的运动发育尤为重要。

适度的跳跃运动有助于刺激骨骼生长，提高骨密度，对处于生长发育期的儿童尤为有益。

提高协调性与平衡感

频繁的跳跃动作可以锻炼下肢肌肉，特别是小腿和大腿肌肉，同时也能增强核心肌群的稳定性。

强化肌肉力量

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促进骨骼发育

团队协作培养

通过共同完成游戏任务，参与者可以学会如何融入集体，理解团队合作的重要性，并培养集体荣誉感。

增强集体意识

锻炼社交技能

提高问题解决能力

跳皮筋通常需要多人合作完成，参与者需要互相配合、沟通规则和节奏，从而提升语言表达和倾听能力。

跳皮筋游戏中的互动可以帮助儿童建立友谊，学会分享、轮流和尊重他人，提升社交适应能力。

在游戏过程中，参与者可能会遇到规则争议或配合失误，通过协商解决问题可以锻炼其逻辑思维和应变能力。

培养沟通能力

跳皮筋的规则和动作组合较为复杂，参与者需要记忆不同的跳法和节奏，从而锻炼短期和长期记忆能力。

跳皮筋需要参与者集中注意力，跟随节奏完成动作，长期练习有助于提高专注力和抗干扰能力。

跳皮筋的玩法多样，参与者可以自行设计跳法和规则，从而激发想象力和创造力，培养创新思维。

跳皮筋中的计数、节奏和动作顺序等元素可以帮助儿童理解基本的数学概念，如顺序、数量和规律。

认知能力发展

提升记忆力

增强专注力

激发创造力

促进数学思维

04

准备工作指南

所需材料清单

弹性皮筋

选择长度适中、弹性良好的皮筋，建议长度在3-5米之间，确保多人同时游戏时不易断裂或松