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山西体育考试中的协调性测试要求及备考建议

一、协调性测试项目及评分标准

山西省体育考试中的协调性测试主要包括以下项目，每个项目均设有具体评分标准和备考建议：

1.立定跳远（10分）

-评分标准：

-男子：2.60米及以上得10分；2.50-2.59米得8分；2.40-2.49米得6分；2.20-2.39米得4分；2.00-2.19米得2分；2.00米以下得0分。

-女子：2.00米及以上得10分；1.90-1.99米得8分；1.80-1.89米得6分；1.60-1.79米得4分；1.40-1.59米得2分；1.40米以下得0分。

2.纵跳摸高（10分）

-评分标准：

-男子：3.30米及以上得10分；3.20-3.29米得8分；3.10-3.19米得6分；3.00-3.09米得4分；2.90-2.99米得2分；2.90米以下得0分。

-女子：3.00米及以上得10分；2.90-2.99米得8分；2.80-2.89米得6分；2.70-2.79米得4分；2.60-2.69米得2分；2.60米以下得0分。

3.4×10米接力跑（10分）

-评分标准：

-男子：28秒及以上得10分；30-28.9秒得8分；32-29.9秒得6分；34-31.9秒得4分；36-33.9秒得2分；36秒以下得0分。

-女子：34秒及以上得10分；36-34.9秒得8分；38-35.9秒得6分；40-37.9秒得4分；42-39.9秒得2分；42秒以下得0分。

4.坐位体前屈（10分）

-评分标准：

-男子：25厘米及以上得10分；22-24.9厘米得8分；19-21.9厘米得6分；16-18.9厘米得4分；13-15.9厘米得2分；13厘米以下得0分。

-女子：30厘米及以上得10分；27-29.9厘米得8分；24-26.9厘米得6分；21-23.9厘米得4分；18-20.9厘米得2分；18厘米以下得0分。

5.仰卧起坐（10分）

-评分标准：

-男子：50次及以上得10分；45-49次得8分；40-44次得6分；35-39次得4分；30-34次得2分；30次以下得0分。

-女子：40次及以上得10分；35-39次得8分；30-34次得6分；25-29次得4分；20-24次得2分；20次以下得0分。

二、协调性测试备考建议

1.立定跳远备考建议（10分）

-技术要点：

-起跳前，双脚与肩同宽，身体重心降低，屈膝半蹲，两臂后摆。

-起跳时，两臂用力向前上方摆动，同时双腿快速蹬地，身体向前上方跃出。

-落地时，两腿自然弯曲，缓冲动作要充分，避免前冲或后仰。

-训练方法：

-蹲跳练习：原地或行进间连续进行蹲跳，提高腿部爆发力。

-立定跳远专项练习：多次进行立定跳远，掌握起跳和落地的技术要领。

-弹力带练习：使用弹力带进行侧向跳跃，提高身体的协调性和灵活性。

2.纵跳摸高备考建议（10分）

-技术要点：

-起跳前，双脚与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆。

-起跳时，两臂用力向前上方摆动，同时双腿快速蹬地，身体向上跃起。

-摸高时，手臂向上伸展，指尖尽量触碰高处。

-训练方法：

-纵跳练习：原地纵跳，多次重复，提高弹跳能力。

-摸高练习：使用摸高杆或篮板进行摸高练习，提高指尖高度。

-力量训练：进行深蹲、卧推等力量训练，增强腿部和上肢力量。

3.4×10米接力跑备考建议（10分）

-技术要点：

-传接棒时，传棒人应将棒平稳地递给接棒人，接棒人应提前伸臂准备接棒。

-跑动时，保持较高的步频和步幅，注意身体的协调性和节奏感。

-训练方法：

-传接棒练习：多次进行传接棒练习，提高传接棒的稳定性和速度。

-4×10米接力跑专项练习：进行4×10米接力跑，提高跑动速度和传接棒技术。

-速度训练：进行短跑训练，提高跑动速度和耐力。

4.坐位体前屈备考建议（10分）

-技术要点：

-坐在垫子上，双腿伸直，脚跟离地，双手放在大腿上。

-身体慢慢向前屈，尽量触摸脚尖，保持呼吸均匀。

-训练方法：

-拉伸练习：进行腿部拉伸练习，提高腿部的柔韧性。

-坐位体前屈专项练习：多次进行坐位体前屈，提高柔韧性。

-瑜伽练习：进行瑜伽练习，提高身体的柔韧性和协调性。

5.仰卧起坐备考建议（10分）

-技术要点：

-平躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放，双手放在脑后或胸前。

-起坐时，腹部用力，带动上半身起坐，尽量触碰膝盖。

-落下时，缓慢放低上半身，保持呼吸均匀。

-训练方法：

-仰卧起坐专项练习：多次进行仰卧起坐，提高腹部力量。

-平板支撑：进行平板支撑，提高核心力量和协调性。

-俄罗斯转体：进行俄罗斯转体，提高腹部力量和协调性。