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产后康复教育手册

产后身体恢复知识

1.产后子宫多久能恢复正常？

产后子宫恢复是一个渐进的过程。一般来说，产后1周，子宫缩小至约妊娠12周大小；产后6周，子宫基本恢复到孕前大小。子宫恢复主要包括子宫体肌纤维缩复、子宫内膜再生等方面。通过子宫的收缩，将宫腔内的恶露排出体外。

2.恶露一般会持续多久？

恶露是产后经阴道排出的含有血液、坏死蜕膜等的组织。正常情况下，恶露有血腥味，但无臭味，持续46周。血性恶露持续34天，之后转变为浆液恶露，持续10天左右，最后变为白色恶露，约持续3周干净。

3.产后盆底肌松弛有什么表现？

盆底肌松弛常见表现有阴道松弛、性生活质量下降；大笑、咳嗽、打喷嚏时出现漏尿，即压力性尿失禁；还可能出现盆腔脏器脱垂，如子宫脱垂、膀胱膨出、直肠膨出等，患者会感觉阴道有肿物脱出，伴有下坠感。

4.产后多久可以开始做盆底肌康复训练？

顺产产妇一般在产后42天，身体基本恢复，且经医生评估无禁忌证后，就可以开始进行盆底肌康复训练。剖宫产产妇如果身体恢复良好，也可在产后42天开始，但如果有腹部切口愈合不良等情况，需听从医生建议适当延迟。

5.产后腹直肌分离能自行恢复吗？

轻度的腹直肌分离（分离宽度在2指以内）在产后68周有可能自行恢复。这期间，产妇通过合理饮食、适当休息，身体会逐渐修复。但如果分离宽度超过2指，自行恢复的可能性较小，需要进行针对性的康复训练，若分离严重且不及时干预，可能会影响体态和身体健康。

6.产后乳房胀痛怎么办？

产后乳房胀痛多是由于乳腺管不通畅、乳汁淤积引起。可以通过热敷乳房，促进血液循环；让婴儿多吸吮，及时排空乳汁；也可在专业人员指导下进行乳房按摩，疏通乳腺管。如果胀痛严重且伴有发热等症状，可能是乳腺炎，需及时就医。

7.产后阴道干涩是怎么回事？

产后阴道干涩主要与体内激素水平变化有关。分娩后，雌激素水平下降，会使阴道黏膜变薄、分泌物减少。另外，产后身体疲劳、精神压力大、缺乏维生素B2等也可能导致阴道干涩。随着身体恢复，激素水平逐渐稳定，阴道干涩情况可能会有所改善。

8.产后关节疼痛是怎么回事？

产后关节疼痛的原因有多种。一是产后身体虚弱，关节韧带松弛，若过早从事家务劳动或抱孩子姿势不当，容易引起关节劳损；二是产后着凉、受寒，风寒湿邪侵入关节；三是孕期和产后缺钙，导致骨质疏松，也会出现关节疼痛。

9.产后出汗多正常吗？

产后出汗多是正常的生理现象，称为产褥汗。产后身体代谢旺盛，体内潴留的水分需要通过汗液排出。一般在产后1周内较为明显，尤其是夜间睡眠和初醒时。产妇要注意及时更换衣物，避免着凉。

10.产后月经什么时候恢复？

产后月经恢复时间因人而异。不哺乳的产妇，通常在产后610周月经复潮，平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳产妇月经复潮延迟，有的在哺乳期间月经一直不来潮，平均在产后46个月恢复排卵。即使月经未复潮，也有可能排卵，所以产后有性生活需做好避孕措施。

产后饮食与营养

11.产后第一周饮食应注意什么？

产后第一周身体较为虚弱，肠胃功能尚未完全恢复。饮食应以清淡、易消化为主，可选择小米粥、鸡蛋羹、软面条等。避免食用油腻、辛辣、生冷食物，以免加重肠胃负担。同时，要保证充足的水分摄入，促进乳汁分泌和身体恢复。

12.产后吃什么有助于乳汁分泌？

富含蛋白质的食物如鱼肉、鸡肉、牛奶、豆类等有助于乳汁分泌；汤水类食物如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等也是传统的下奶食物，但要注意撇去汤表面的油脂，以免过于油腻引起婴儿腹泻。此外，蔬菜和水果中含有的维生素和矿物质对乳汁质量也有重要作用。

13.产后可以吃水果吗？

产后可以吃水果。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化、预防便秘。但要注意选择常温水果，避免食用刚从冰箱取出的水果。可以将水果切成小块，用热水烫一下再吃。常见的适合产后吃的水果有苹果、香蕉、橙子等。

14.产后需要大补吗？

产后不需要过度大补。虽然产妇身体需要恢复和补充营养，但过度进补可能会导致肥胖，还可能影响乳汁质量，增加婴儿消化负担。应根据身体恢复情况，合理安排饮食，保证营养均衡，逐步增加食物的种类和量。

15.产后饮食中如何补钙？

产后补钙很重要，可通过食物和钙剂来补充。食物中，牛奶、豆制品、虾皮、海带等含钙丰富。如果通过食物摄入的钙不足，可以在医生指导下服用钙剂。同时，要适当晒太阳，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。

16.产后吃红糖有什么好处？

红糖含有丰富的铁、钙等矿物质和多种维生素，具有活血化瘀、补血的作用。产后适量喝红糖水可以促进恶露排出，补充能量。但红糖水不宜饮用时间过长，一般以产后710天为宜，以免恶露增多。

17.产后能吃辛辣食物吗？

产后不宜过