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目录立定跳远概述01立定跳远训练方法03立定跳远安全须知05立定跳远技巧02立定跳远教学案例04立定跳远评价标准06

立定跳远概述01

定义与规则立定跳远是原地起跳，无需助跑的跳跃运动。定义立定跳远要求双脚同时起跳落地，按最远距离计分，违规动作不计成绩。比赛规则简述

跳远的重要性01增强体质立定跳远能锻炼下肢力量，提升身体协调性和爆发力，增强体质。02培养毅力通过不断练习立定跳远，培养坚持不懈的精神和面对挑战的勇气。

常见误区解析调整起跳角度，确保力量充分利用。起跳角度不当固定预摆1-2次，避免乏力。预摆次数过多

立定跳远技巧02

起跳技巧起跳时腿部迅速发力，提供充足向上的动力。腿部发力保持身体直立，略微前倾，确保力量有效传递。身体姿态

空中姿势挺身展体起跳后，两臂前上摆动，身体成挺身反弓状。保持流线型空中保持双腿弯曲，臀部前收，头部稳定。

着地技巧脚尖轻触地着地时脚尖先触地，减少冲击力。双腿伸展缓冲双腿自然伸展，缓冲落地，保持身体平衡。

立定跳远训练方法03

基础体能训练通过深蹲、蛙跳等练习，强化大腿和小腿肌肉，为跳远提供动力。增强下肢力量进行短距离冲刺、单脚跳等训练，增强腿部爆发力，提高起跳速度。提升爆发力

技术动作练习将立定跳远分解为预备、起跳、腾空、落地等步骤，逐一练习。分解动作练习01通过反复练习，将分解动作串联起来，强化整体动作的连贯性和协调性。连贯动作强化02

模拟比赛训练在训练中模拟比赛场地和氛围，增强孩子的适应能力和竞技状态。模拟赛场环境01通过设定比赛规则，让孩子在训练中体验比赛流程，提升比赛技巧和心理素质。设定比赛规则02

立定跳远教学案例04

教学步骤分解讲解站立姿势，双脚平行与肩宽，预摆时手臂摆动带动身体。预备动作指导强调起跳瞬间双脚用力蹬地，同时手臂上摆增加腾空高度。起跳技巧说明指导学生在空中保持收腹举腿，尽量延长滞空时间。空中姿态调整

学生常见问题学生起跳时腿部力量不足，影响跳远距离。起跳无力摆臂动作与腿部动作配合不默契，影响整体跳跃效果。摆臂不协调落地时身体平衡掌握不好，易摔倒或失去平衡。落地不稳010203

教学改进策略01动作规范强化通过视频分析，强化起跳、腾空、落地动作规范，提升技巧。02个性化指导根据学生体能差异，制定个性化训练计划，提高教学效果。03反馈与调整定期测试，收集反馈，及时调整教学策略，促进技能提升。

立定跳远安全须知05

安全准备活动进行全身热身，预防肌肉拉伤。热身运动检查跳远场地，确保无尖锐物品和湿滑现象。场地检查

预防运动伤害进行充分的热身，预防肌肉拉伤。热身运动掌握正确跳远姿势，避免关节扭伤。正确姿势根据体能适量训练，防止过度疲劳。适量训练

应急处理措施立即用清水清洗伤口，涂上消毒药膏，贴上创可贴。轻微擦伤处理01冷敷受伤部位，避免按摩，及时就医检查。扭伤处理02

立定跳远评价标准06

成绩评定方法依据跳远距离及动作规范综合评定。跳远距离为核心各年级设定不同及格、满分距离。不同年级标准异

技术水平分级男女分别为2.2-3.0米高级水平标准男女分别为1.9-2.7米中级水平标准男女分别为1.6-2.4米初级水平标准

进步幅度评估评估标准依据不同年级设定评估意义衡量锻炼效果与成长

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