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体能提升标准操作流程

体能提升标准操作流程

（一）体能提升标准操作流程的总体框架与基础原则

体能提升是一个系统性的过程，涉及生理适应、训练刺激、营养支持、恢复再生等多个维度的协同作用。建立一套科学、规范、可执行的标准操作流程，是确保训练效果、预防运动损伤、实现可持续健康发展的基石。该流程的构建需遵循个体化、渐进性、可逆性及全面性等基本原则。个体化原则强调任何训练计划都必须基于个人的年龄、性别、健康状况、体能基础及目标进行定制，避免“一刀切”的训练模式。渐进性原则指训练负荷（包括强度、量度、密度）应随着身体适应能力的提高而逐步、有序地增加，以持续产生良性应激。可逆性原则警示，训练获得的体能