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2025年消防员《体能测试》模拟卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

第一部分：3公里越野跑

请根据以下指示完成3公里越野跑测试：

*场地：在标准田径场或指定的平坦路跑场地进行。如使用田径场，可跑内道或外道，但需保持一致。如使用其他场地，需确保路线平坦、无障碍物。

*器材：穿着适合跑步的服装和跑鞋。建议佩戴运动手表记录时间。

*流程：

1.进行充分的热身，包括动态拉伸和慢跑。

2.听到发令后开始跑动。

3.跑完全程后，自行慢走或走跑结合进行整理放松。

*计分：以计时方式记录完成3公里跑所用的总时间（精确到秒）。成绩越小，得分越高。请记录你的预估完成时间或实际完成时间（若进行测试）。

第二部分：3000米平板支撑

请根据以下指示完成3000米平板支撑测试：

*场地：选择平坦、稳固的地面，铺上垫子（可选）。

*姿势：身体处于一条直线，从脚尖到头部。头部自然抬起，目光看向地面前方。双手撑地，与肩同宽，手指朝前。身体重心均匀分布在双手和脚尖上，避免塌腰或撅屁股。

*流程：

1.在起始位置保持标准平板支撑姿势。

2.在保持姿势的同时，双脚交替向前迈出一步，保持身体直线，直至迈出3000米（约需连续保持150秒）。或者，以每迈出一步计1米的方式，累计达到3000米距离。

3.在达到3000米后，保持平板支撑姿势，直至计时结束。

*计分：以保持标准平板支撑姿势的时间（精确到秒）来记录成绩。坚持时间越长，得分越高。请记录你的预估坚持时间或实际坚持时间（若进行测试）。

第三部分：纵跳摸高

请根据以下指示完成纵跳摸高测试：

*场地：在平坦的地面进行，旁边需有清晰的垂直起跳点和可供触摸的垂直触摸板或墙壁。

*器材：清晰的垂直起跳点标记（如粉笔线、胶带），垂直触摸板或墙壁，标有清晰的高度刻度（建议从地面起，每10厘米一个刻度，最高可达3米）。

*流程：

1.站立于起跳点后，双脚与肩同宽，脚跟着地。

2.双臂自然下垂。

3.进行一次最大高度的纵跳，争取用手掌触摸最高点。

4.触摸后可自然落下，准备下一次尝试。

5.通常允许进行3次尝试，取最高一次的成绩。

*计分：记录手掌握住或触摸到的最高垂直刻度值（精确到厘米）。摸得越高，得分越高。请记录你的预估最高摸高或实际最高摸高（若进行测试）。

第四部分：引体向上/单杠力量练习

请根据以下指示完成引体向上测试（男）或单杠力量练习测试（女）：

*场地：配备标准单杠，单杠高度适宜，杠径符合规定（通常为28毫米）。

*姿势（引体向上-男）：

1.双手正握单杠，掌心向前，握距与肩同宽或稍宽。

2.身体自然悬垂，双臂完全伸直，身体呈一条直线。

3.利用自身力量将身体向上拉起，直到下巴超过单杠水平面。

4.在最高点稍作停顿，然后缓慢下放至完全悬垂，双臂完全伸直。

5.重复进行。

*姿势（单杠力量练习-女）：（具体练习方式需根据当地招录规定，以下为常见方式示例，请以实际要求为准）

1.双手反握单杠，掌心向后，握距与肩同宽或稍宽。

2.身体自然悬垂，双臂完全伸直。

3.利用自身力量屈肘，将身体向上拉起，使胸部尽可能靠近单杠。

4.在最高点稍作停顿，然后缓慢下放至完全悬垂，双臂完全伸直。

5.重复进行。

*流程：

1.测试前进行充分的热身，特别是手臂和肩部。

2.听到发令后开始测试。

3.按照规定姿势连续完成引体向上或单杠力量练习。

4.直至力竭无法再完成一个完整的动作。

*计分：记录在规定时间内或直至力竭所能完成的完整动作次数。完成的次数越多，得分越高。请记录你的预估完成次数或实际完成次数（若进行测试）。

第五部分：100米负重跑

请根据以下指示完成100米负重跑测试：

*场地：在直线跑道进行，长度至少为100米，跑道平整、干燥、无障碍物。

*器材：标准消防员负重包（或模拟负重包，总重量需符合招录规定，例如：男队员30公斤，女队员25公斤），跑鞋，运动服。

*流程：

1.将负重包按规定背负在身上。

2.在起点线后准备，听到发令后开始跑动。

3.沿直线跑道跑完100米。

4.跑过终点线后，跑者需在终点后10米内将负重包卸下。

5.完成卸包后，持包站定，等待裁判指令或计时结束。