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跑步“足底筋膜炎”的预防与康复训练

引言

对于热爱跑步的人来说，双脚是最忠实的“伙伴”，而足底筋膜则是这双“伙伴”的“隐形支撑带”。它像一根坚韧的橡皮筋，连接着脚跟与前脚掌，在每一次落地、蹬地时承受着数倍于体重的压力。然而，这根“橡皮筋”也有脆弱的一面——当过度使用或不当刺激时，它会因反复牵拉出现微损伤，逐渐引发“足底筋膜炎”。这种被跑者称为“清晨第一步的刺痛”的病症，不仅会打断训练计划，严重时甚至可能导致长期运动能力下降。本文将从认识足底筋膜炎入手，系统梳理其预防策略与康复训练方法，帮助跑者科学守护足部健康。

一、认识足底筋膜炎：跑者的常见困扰

（一）什么是足底筋膜炎？

足底筋膜是位于足底的