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2025-2026学年九年级体育与健康专项训练试卷及答案

2025-2026学年九年级体育与健康专项训练试卷

班级：________姓名：________分数：________

（考试时间：60分钟满分：100分）

一、填空题（每空2分，共40分）

体育与健康课程核心素养的四大维度包括运动能力、健康行为、体育品德和________，其中________是学生参与体育活动的内在动力和价值追求。

中考体育耐力跑项目中，九年级男生测试________米跑，女生测试________米跑，测试过程中需保持________的呼吸节奏，避免憋气。

篮球运动中，“三步上篮”的动作核心是“一大、二小、三________”，第一步要________，为起跳发力奠定基础。

足球比赛中，裁判员判罚“点球”的前提是：防守方在________内故意犯规，破坏对方________机会，此时进攻方在点球点进行直接射门。

《国家学生体质健康标准》中，九年级力量素质测试项目：男生包含________和________，女生包含________和________（均为中考常见项目）。

运动损伤按性质可分为急性损伤和慢性损伤，急性损伤如骨折、脱位，处理核心是________、________，避免随意移动伤肢；慢性损伤如腰肌劳损，需注重________和康复训练。

青春期心理健康调节的关键是________和________，面对升学压力时，可通过________等方式释放情绪。

武术套路中，“弓步冲拳”的动作要领是：弓步站稳，拳从腰出，________发力，力达________。

二、选择题（每题3分，共18分）

以下关于中考体育训练的科学方法，说法错误的是（）

A.耐力跑训练应遵循“循序渐进”原则，逐步提升跑速和时长

B.力量训练后需及时补充蛋白质，促进肌肉修复生长

C.为提升成绩，可每天进行高强度训练，无需休息

D.柔韧性训练应结合静态拉伸和动态拉伸，避免肌肉粘连

篮球比赛中，下列哪种情况不属于“犯规”行为？（）

A.防守方用手拉扯进攻方球衣B.进攻方运球时故意冲撞防守方

C.双方球员在抢球时轻微身体接触D.防守方用脚绊倒进攻方

运动中发生急性腰扭伤，正确的应急处理措施是（）

A.立即按摩扭伤部位B.保持腰部固定，冷敷并及时就医

C.强行活动腰部缓解疼痛D.热敷扭伤部位促进血液循环

下列营养素中，能为中考体育训练提供持久能量，且有助于恢复体力的是（）

A.精制糖B.膳食纤维C.复合碳水化合物D.矿物质

关于足球“任意球”规则，下列说法正确的是（）

A.直接任意球可直接射门得分B.间接任意球无需经其他球员触碰即可射门

C.任意球发球时，防守方球员可随意靠近发球点D.发球后球未落地前，发球方球员可再次触碰球

九年级学生面临中考体育，下列做法不利于体能提升的是（）

A.制定个性化训练计划，针对性弥补薄弱项目

B.保证每天8-9小时睡眠，让身体充分恢复

C.训练前不做热身，直接进行专项训练

D.合理搭配饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物

三、判断题（对的打“√”，错的打“×”，每题2分，共12分）

中考体育测试中，耐力跑时采用“两步一吸、两步一呼”的呼吸节奏，能有效提升耐力。（）

篮球“三步上篮”时，中枢脚离地后未完成投篮动作，属于“走步”犯规。（）

运动后进行静态拉伸，时间控制在10-15分钟，能有效预防肌肉酸痛和运动损伤。（）

足球比赛中，守门员在禁区外用手接触足球，会被判罚直接任意球。（）

力量训练时，为提升效果，应追求最大重量，无需注重动作规范性。（）

青春期女生进行体育训练时，应避免剧烈的跳跃和负重运动，防止影响骨骼发育。（）

四、简答题（每题10分，共20分）

请详细阐述中考体育耐力跑（男生1000米/女生800米）的训练方法和测试技巧，各写出3点核心内容。

结合九年级体育学习和中考备考经历，谈谈如何平衡体育训练与文化课学习，同时做好身心状态调节。

五、实践题（10分）

题目：设计一份中考体育考前1个月专项训练计划

要求：1.计划包含每周5次训练内容，兼顾耐力、力量、速度、柔韧性及中考专项项目（任选1项专项）。

2.明确每次训练的项目、时长、强度及核心目标，贴合九年级学生备考需求。

3.注明至少4条考前训练安全注意事项及应试技巧。

2025-2026学年九年级体育与健康专项训练试卷答案

一、填空题（每空2分，共40分）

健康认知；体育品德（顺序不可互换）

1000；800；规律（合理即可，如“两步一吸、两步一呼”）

跳；大步跨出（顺序不可互换，合理即可）

禁区（或罚球区）；明显得分（顺序不可互换，合理即可）

引体向上；立定跳远；