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孕妇失眠的原因及改善方法

孕妇失眠的改善方法

1、放松心情

孕妈妈的不良情绪本身对胎儿的影响是比较大的，所以孕妈尽可能做到

凡事豁达，不必斤斤计较。如果遇到了不顺心的事，也不去钻牛角尖。孕妈

妈学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠

知识，进行放松训练等。同时，丈夫和其他亲属也帮助孕妈调整好自己的情

绪，应关心和照顾孕妈妈，不让孕妈受到过多的不良刺激。准爸爸不做可

能引起孕妈猜疑的言行，使孕妈妈的心理状态保持在最佳状态。

2、注意饮食

孕妈妈在孕期尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮

品。进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再

喝水或汤。白天尽量不空腹，空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以

常备些点心。

呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需及时补充水分。呕吐严重的孕

妇，及时去医院就诊，通过输液补充营养。另外，这个阶段胚胎从开始生长

发育至胎儿的过程中，也从妈妈身体中汲取蛋白质储存.因此孕早期蛋白质的

摄入量不能低于怀孕前。

吃得好才能睡得好，所以，孕妈妈既注意不吃含咖啡因的食品，也

吃一些能让自己心情愉快的食物。

3、适当控制饮水量

由于到现在为止还没有特别好的办法来缓解孕早期尿频的症状，所以唯一

可行的方法就是控制饮水量。孕妈妈们想不在晚上频繁起床，最好在临睡前

1-2小时内不要喝水。

如果实在是跑得非常勤，非常的不爽，那小编只好推荐你用尿不湿啦

当然，前提得是孕妈自己用起来不会觉得不舒服。

4、缓解抽筋与疼痛

如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片

刻，这样有助于缓解抽筋。当然，也最好配合饮食，在膳食中补充足够的钙。

如果手腕疼，孕妈就要减少使用电脑的时间，如果不行可以买个腕托安在电

脑键盘上这（样可以减轻对腕神经的压迫）。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，

轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病，因此睡觉时最好在手和手腕

下垫个枕头。

如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、过冷以及油炸食物，吃饭后半

小时内不要躺下。吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走。睡觉时侧卧。如

果你晚上实在是胃痛得厉害，就得咨询医生是否可以使用抗酸剂了。总之，缓

解了各种疼痛抽筋神马的，才能舒舒服服睡个好觉。

5、调整睡姿

在孕早期，胎儿在子宫内发育仍在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫

都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势相对来说是比较随意的，主要是采取舒适的

睡姿，如仰卧、侧卧等.但是如果你喜欢趴着睡，就要调整下了.另外，如

果你有搂着东西睡觉等不良睡眠习惯也应该改掉。

缓解孕妇失眠的食物

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含种色氨

酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨

酸。将温和的牛奶在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻

地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌

ore某in苯（基二氢噪哇咻），这是一种新发现的与思维反应相关