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日常健康维护与疾病预防常识.docxVIP

日常健康维护与疾病预防常识.docx

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    日常健康维护与疾病预防常识

    一、合理膳食，均衡营养

    食物多样化

    每天摄入12种以上食物，每周25种以上

    谷类为主，粗细搭配（全谷物和杂豆类XXXg/天）

    多吃蔬果、奶类、大豆

    蔬菜XXXg/天，深色蔬菜占1/2

    水果XXXg/天，种类多样

    奶类300g/天，相当于液态奶300g

    大豆及坚果25-35g/天

    适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

    鱼、禽肉优先，每周吃鱼XXXg

    畜肉40-75g/天，优先选择瘦肉

    蛋类40-50g/天（约1个鸡蛋）

    少盐少油，控糖限酒

    每日食盐不超过5g

    每日烹调油25-30g

    添加糖不超过50g/天，最好控制在25g以下

    男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g

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