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全国职业院校技能大赛2025国赛健身指导题库第7

姓名：__________考号：__________

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一

二

三

四

五

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一、单选题(共10题)

1.健身指导中，哪项运动不适合心脏病患者？()

A.游泳

B.瑜伽

C.高强度间歇训练

D.散步

2.下列哪种营养素对于肌肉生长至关重要？()

A.蛋白质

B.碳水化合物

C.脂肪

D.维生素

3.以下哪种动作是错误的深蹲姿势？()

A.膝盖对准脚尖

B.肩膀放松

C.下蹲时臀部向后移动

D.背部保持直立

4.进行有氧运动后，以下哪种食物是较好的恢复选择？()

A.红肉

B.精制谷物

C.水果和全谷物

D.高糖饮料

5.在健身指导中，如何判断运动强度是否适中？()

A.运动时感到轻松

B.运动时心率在最大心率的60%-70%之间

C.运动时能正常对话

D.运动时感到极度疲劳

6.以下哪种训练方法有助于提高心肺功能？()

A.重量训练

B.力量训练

C.有氧运动

D.轻量级训练

7.健身指导中，为什么建议进行热身和拉伸？()

A.提高运动表现

B.预防运动损伤

C.减少肌肉疼痛

D.以上都是

8.以下哪种营养素对于骨骼健康至关重要？()

A.蛋白质

B.碳水化合物

C.维生素D

D.脂肪

9.健身指导中，如何选择合适的运动鞋？()

A.看品牌

B.看外观

C.适应个人运动类型和需求

D.看价格

10.进行力量训练时，每组动作应重复多少次最为合适？()

A.1-3次

B.4-6次

C.7-10次

D.11-15次

二、多选题(共5题)

11.在制定健身计划时，以下哪些因素需要考虑？()

A.个人的健康状况

B.运动经验

C.目标设定

D.时间安排

E.财务预算

12.以下哪些营养素对于肌肉恢复至关重要？()

A.蛋白质

B.碳水化合物

C.脂肪

D.维生素

E.矿物质

13.以下哪些动作属于有氧运动？()

A.跑步

B.游泳

C.力量训练

D.瑜伽

E.自行车

14.以下哪些方法有助于预防运动损伤？()

A.正确的热身和拉伸

B.适当的运动装备

C.逐步增加运动强度

D.遵循正确的运动技巧

E.保持良好的心态

15.以下哪些食物富含抗氧化剂？()

A.蓝莓

B.红葡萄酒

C.绿茶

D.坚果

E.橙子

三、填空题(共5题)

16.健身指导中，建议成年人每周至少进行__次有氧运动，每次运动时间应达到__分钟。

17.蛋白质是构成和修复肌肉的基本物质，健身者在每餐中应摄入一定量的__，以支持肌肉的生长和恢复。

18.在健身指导中，为了提高运动表现和减少受伤风险，应确保运动时身体的__保持正确姿势。

19.健身者在进行力量训练时，每组动作应重复__次，以刺激肌肉增长和力量提升。

20.健身指导中强调，运动后应进行__，以降低肌肉酸痛和促进恢复。

四、判断题(共5题)

21.健身指导中，所有运动项目都适合所有年龄段的人群。()

A.正确B.错误

22.在健身过程中，肌肉酸痛是正常的生理反应，无需特别注意。()

A.正确B.错误

23.进行力量训练时，每组动作重复次数越多，效果越好。()

A.正确B.错误

24.蛋白质摄入量越多，对肌肉生长越有利。()

A.正确B.错误

25.健身指导中，运动前进行充分的热身可以减少运动损伤的风险。()

A.正确B.错误

五、简单题(共5题)

26.请简要说明健身指导中如何制定个性化的运动计划？

27.在健身过程中，如何正确进行呼吸？

28.为什么在健身指导中强调营养补充的重要性？

29.如何评估健身效果？

30.在健身过程中，如何避免过度训练？

全国职业院校技能大赛2025国赛健身指导题库第7

一、单选题(共10题)

1.【答案】C

【解析】高强度的运动如高强度间歇训练可能增加心脏负担，不适合心脏病患者。

2.【答案】A

【解析】蛋白质是肌肉生长和修复的基本物质，对于健身者至关重要。

3.【答案】A

【解析】深蹲时膝盖应该略微内扣，而不是对准脚尖，这有助于避免膝关节损伤。

4.【答案】C

【解析】水果和全谷物含有复合碳水化合物和纤维，有助于恢复肌肉和补充能量。

5.【答案】C

【解析】运动时能