压力减负三步法.pptxVIP

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2026-01-10 发布于广东
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压力减负三步法.pptx

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压力减负三步法;目录;认识压力;压力的定义;压力的来源;压力减负第一步：觉察;觉察自身压力信号;关注身体反应;留意情绪变化;分析行为模式;察觉思维习惯;识别压力情境;记录压力表现;评估压力程度;压力减负第二步：调整;调整心态;培养积极思维;改变认知方式;设定合理目标;优化时间管理;改善人际关系;学习放松技巧;尝试新的兴趣爱好;压力减负第三步：释放;运动释放压力;音乐舒缓情绪;艺术表达减压;倾诉分享感受;冥想放松身心;旅游开阔视野;美食愉悦心情;睡眠恢复精力;三步法的综合应用;制定压力减负计划;结合实际情况调整;建立长期减压习惯;压力减负效果评估;评估指标设定;定期评估效果;谢谢