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第一章压力与健康的科学关联第二章压力识别与自我评估第三章情绪调节的神经科学原理第四章压力应对的实用技巧第五章正念减压与长期预防第六章压力应对的系统化方案
01第一章压力与健康的科学关联
压力的普遍性与个体差异压力在现代社会中已成为普遍现象，其影响广泛且深远。根据世界卫生组织的数据，全球超过75%的职场人士每周至少经历一次中度至重度压力。例如，某项针对北京白领的调研显示，78%的人认为工作压力过大，其中32%的人每周因压力失眠超过3次。这种普遍性不仅限于职场，学生群体同样面临压力问题。某教育机构的研究表明，超过60%的中学生报告经常感到考试压力，这种压力甚至影响他们的睡眠质量和心理
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